走路的正确姿势和用力点(走路的正确姿势)

在室内走路

错误：在室内走动时(赤脚或穿拖鞋)，如果能听见“咚咚”的声响，就证明你在用后脚跟着地。在迈出脚前，人体会弯折前脚掌支撑体重，牵连腿部肌肉紧张起来；迈出脚后，后脚跟先着地，脚趾往上弯折，安定性较差，会减弱足弓缓解冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。

正确：在迈开时，后面较浅踩，用足尖轻轻碰触一下路面即可，注意放松小腿肌肉；迈出后，用全脚板着地。那样，腿部肌肉在松驰和紧张间转换，有利于血液循环。应注意步幅不要太大。

上下楼梯

错误：上楼梯时，如果把前脚和上半身的重点放在同一侧，不仅会使身体不稳，前脚肌肉还会负担挪动身体的压力，加剧膝关节的负担。下楼时，如果把前脚放到身体的轴线，就会破坏平衡，尤其是对于脊椎和盆骨僵硬得人，脚部负担更重，必须扶手支撑。

正确：上楼梯时，两脚间的距离与骨盆非常，向上方抬腿，防止偏倚至身体中心；应能感受到骨盆使力推动身体上楼，而不是用大腿肌肉；头和脚方位不一，如迈右腿时，头部偏向左侧。下楼时，两脚间隔稍宽于骨盆，用全脚板着地；骨盆随着前脚略微倾斜，熟练掌握脊背的能量，头偏向与足部相反的一侧，平稳身体。

远距离走动

错误：前后挥动手臂的话，后背容易受力，身体很快就会疲惫；此外，步幅会自然增加，在不经意间就会用脚跟着地。

正确：上身维持灵便绵软，略弯折手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。为配合双臂和肩胛骨活动，骨盆会自然向前运动，有节奏地推动两腿，不易感到疲劳。

承受厚重行李

错误：在身背厚重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像走“模特步”一样，将前脚放到身体的核心，为保持稳定，肩部和脖子等位置就会耗费能量，给身体带来较大负担。

正确：关键是缩小承担重力的范畴，尽量把行李贴紧身体，两脚间隔与骨盆非常，向正前迈开，那样能够确保身体稳定性。