腰间盘突出的锻炼方法(腰间盘突出的锻炼方法视频大全)

体转运动

两脚开立同肩宽，尺寸臀弯曲与胸口，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，反复12次。第二次可稍用力。

体侧运动

两脚开立同肩宽，右手上举，左手插腰，以腰为轴，上体右边屈，随后左手上举，右手插腰，向左侧屈，每个动作反复12次，力度宜大。

腰部绕环

两脚开立同肩宽，双手插腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作反复12次。

腰腹运动

两脚开立同肩宽，双臂上举，掌心往前，以腰为轴，先向后仰体，再往前屈体，以手指或手掌尽量碰地，每个动作反复12次。

抱腿

两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，接近乳房，双臂经两边抱膝，上下更替，每个动作反复12次。

座位前驱

身体前屈，双手从胯下用劲前伸，把自己的身体尽量拉得更低。这个动作适宜慢性腰肌劳损的病人。

膝绕环

身体半蹲，双手按推双膝，先向做绕环，然后再向右绕环，反复12次。

抱膝触胸

仰卧、曲膝、大腿贴腹，双手抱膝、腰部贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，随后分离双手，两腿伸直，连做3-5次。这是有用的腰间盘突出的锻炼方法。

俯卧撑

针对腰椎盘突出的病人，假如起坐动作艰难，可用两手扶床帮助，起身后身体不能前屈，连做3-5次。

直腿高抬

病人取仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

捶击腰部

取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

侧卧抬腿

侧卧,上侧腿可挺直,下方膝微屈,上侧腿侧抬起,再慢慢放下,反复数十次。