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宽引体的握距约为肩宽的1.2-1.5倍。
宽引体向上不能太宽。首先，如果握距太宽，单纯靠背阔肌收缩，很难做下拉动作，也很难做到标准引体；二是握距宽，大圆肌用力过大。如果运动过度，不仅会降低背阔肌的运动效果，还会导致腋下突出，影响背部整体视觉。它看起来不平衡，不漂亮。建议宽握引体向上在肩宽区域的1.2至1.5倍之间。通常，如果你练习得更多，最好选择与肩宽相同的窄握（反向握力更好），倾斜上半身，用胸部触摸杠锻炼肩膀和背部更有效率。
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