女生刷脂最有效的方法是什么(充足的睡眠不足与肥胖有着明确的关连性)

充足睡眠

睡眠不足与肥胖有明显的相关性：睡眠不足和睡眠不足会使你的身体想要储存脂肪，而不是消耗脂肪。

减肥最好的方法就是提高高质量的睡眠，搭配均衡的营养饮食，只要改善睡眠，就能帮助你减肥或保持正常的体重。

睡眠充足可以达到加速新陈代谢、降低食欲、减肥等诸多目的。

当人们进入深度睡眠时，大脑会分泌大量的发育激素，他会告诉身体分解脂肪作为燃料，如果身体不能获得足够的深度睡眠，大脑很难代谢足够的发育激素来分解脂肪。更糟糕的是，身体会在大腿、腹部或臀部储存多余的脂肪，但无论放在哪里，它都会让我们崩溃。

规律有氧，力量训练

1.有氧运动可以消耗大量的O2。即使体质差的人每周只需要做30分钟的有氧运动，就可以改善心血管健康，减少体脂。

有氧运动包括：快走、慢跑、骑自行车、游泳和舞蹈等。

2.力量训练，即重量训练，可以增加我们的肌肉，改变基本的代谢运动。力量训练包括俯卧撑、举重、伏地挺身等。

一般来说，定期运动可以帮助我们实现身心健康。对于减肥者来说，可以改善体脂分布，增加肌肉和血液量，有效控制体重。

摄入适量的热量

减肥是一种不吃东西就能减肥的观念，早已深深植根于许多人的心中。然而，减肥的主要概念是不能吃低于你的基本新陈代谢卡路里，否则你就不能减肥。

当你选择长时间挨饿来减肥时，你的基础代谢会下降得很低。只要你吃得太多，你不能燃烧的多余热量就可以转化为脂肪来保存。

所以我们必须先学会开始吃基本的新陈代谢，这样的情况就不会发生，因为身体有足够的热量来源，身体就不需要储存脂肪。

摄入足够的瘦蛋白

瘦蛋白又称瘦素。瘦素是由脂肪组织分泌的蛋白质激素。当它来到大脑时，会让人感到饱；

它被称为肥胖的重要因素，是控制每个人饥饿或饱腹感、摄入或消耗热量的信号。

瘦人有足够的瘦素，因为身体的新陈代谢更好，能有效抑制脂肪，胖人则相反。

当大脑不能正确接收瘦素信号时，每个人的体型都会变得更胖。市场上含有瘦素的食物有苦瓜、杏仁、鸡蛋、豆类、牛奶等。

摄入足够的水溶性纤维

一般纤维，可分为「非水溶性纤维」与「水溶性纤维」第二类，虽然很难被人体吸收利用，但对健康也有不同的作用。

1.水溶性纤维在吸湿时会膨胀体积和重量，体积是原来的10-15倍，可以通过小肠延缓食物的速度，所以可以让我们的身体有饱腹感，非常适合减少脂肪管理时的食物摄入量，

常见的水溶性纤维食品有：燕麦、胡萝卜、花椰菜、香蕉等。

2.另一方面，它可以与小肠中的胆液融合，然后随着身体排出。这样，血液中的胆固醇含量自然会降低，每个人的体型都会变得更加柔和。