戒烟以后人为什发胖(戒烟后发胖怎么办理清发胖的原因)

戒烟影响

香烟中含有一定量的烟焦油成份，烟焦油具备刺激神经，推动肾上腺素分泌的功效，肾上腺素能够提高新陈代谢强度，增加能量的消耗。因此戒烟以后烟焦油的功效消退，身体的代谢缓解，容易造成体重的增加。

戒烟方法影响

多数人戒烟的时候都会选择胃口替代法，每次有抽烟的念头时，就会用吃一些东西来转移注意力，如吃甜、槟榔、鱿鱼丝、牛肉粒等食品，增加了食物的摄入量，而造成体重增加。

戒烟后发胖怎么办

梳理发胖的原因

戒烟后出现5到10斤的体重增加是正常，不必担心是身体出了问题，假如戒烟以后觉得体重增加不利于健康，采取一些措施减肥就行了，不用太在意发胖。

积极心理暗示

戒烟后就发生发胖的现象，会下意识的将发胖归因于戒烟而造成的，所以需要给自己一个积极地自我暗示：坚信戒烟对身体有益处，发胖只是暂时的，能够减下来的。以免发生对戒烟的抗拒，造成复吸。

操纵热量摄取

戒烟环节中常见食物转移注意力，因此常常有很多人会在戒烟后培养吃零食的习惯，容易造成热量吃太多，因此要减少零食、高糖、高油、高盐的食物摄取量，多吃水果蔬菜、低脂的肉类，以此操纵热量摄取。

提高能量消耗

戒烟以后减肥不但能要增加运动量，还要增加日常活动热量耗费，例如能骑车就不要开车，能行走就不要骑车，能站着就不要坐着，以此增加能量的消耗，有减肥的作用。

注意：可以在戒烟以后在进行减肥，别太抵触戒烟过程中的体重增加，容易引起戒烟的抗拒心理，造成戒烟失败。

怎样戒烟不发胖

制定科学的戒烟计划

自己自主戒烟不能很好的掌握戒烟状况中存在的问题，必须提前做好科学的戒烟计划，以免发生饮食过多的现象。

控制饮食量

在采用食物替代法戒烟的过程中，必须控制饮食量，在平时用食用了饮食转移注意力的同时，要减少正餐的食用量，以免引起热量吃太多。

增加运动

增加运动能增加基础代谢和热量耗费，所以可以控制体重，而且运动还能够迁移想要抽烟的关注，养成一个良好的生活方式，对戒烟有益。

控制饮食类型

戒烟的阶段要注意吃低烧、少油、少糖的食材，要增加果蔬和脂肪含量少的肉类食用量，降低高脂肉类、油炸食物、高糖高盐的食品食用量，以防增加过多的热量。