怎么瘦肚子和腰上赘肉(预防水桶腰的方法和控制工作餐饮)

预防水桶腰的办法

1、俯卧撑

俯卧撑通常是瘦腹部上部分，能够每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做些，能做3-4组，时间久了坚持做，慢慢地提升数量，就可以见到十分满意的效果，一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会让得效果受到影响。

2、屈腿运动

这是锻炼腹部的下部分，能够每天做3-4组，每组10个，将腿放到床的外边，注意必须在比较硬的床边才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿往上抬，直至腿与身体展现出90度，也不需要做的太快，再慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。

3、扭腰运动

能够站立着做扭腰运动，能够向左扭和向右扭，能够向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。

利用工作环境

1.假如你所在的公司或单位有体育器械的话何不运用起来，在上班间隙多锻炼，尤其是锻炼腰部肌肉。

2.与单位中其他正在控制体重同事彼此支持和鼓励，别人的激励能增强减肥的信心。

3.与同事们交流，寻找他们的帮助，不引导他们给你不合适食物。

控制工作餐饮

1.要一天三餐

不可忽视早餐和午饭。假如不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家，在晚饭桌上大吃一顿。

2.少吃零食

只携带低热量、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

3.在办公桌上放瓶水

可以在想吃零食或者想吃甜点时选择饮水，那样吃零食的想法立刻就没了，还可以在吃午餐前喝一杯水，这样才能让午饭吃的少一点。

4.自己带方便

许多的上班族都喜欢在外面吃或是点外卖，其实这样的非法不仅不卫生，外卖中的油脂含量又很多，很容易让身体长脂肪，可以选择每日自己带方便，卫生健康。