洗澡完多久睡比较好(刚洗完澡睡觉有什么危害)

洗澡后睡多久比较好

一般20分钟后再睡比较好。

刚洗完澡，身体处于兴奋状态，立即入睡，对血液循环不好，可适当休息20分钟。建议洗澡后最好喝一杯温水或牛奶，休息20分钟后再入睡。

如果长时间睡觉前洗头，建议干燥或等待头发自然干燥1小时以上，因为即使已经干燥，也会引起头晕和头痛。此时，头部毛孔张开，容易受到湿邪的侵袭，自然头发更容易湿。

刚洗完澡睡觉有什么危害？

1、影响睡眠质量

洗澡后体温会升高，不利于促进睡眠激素褪黑素的分泌；如果头发睡觉，容易出现头痛症状，影响睡眠质量。因此，最好在睡觉前1~2小时分配洗澡时间。洗澡后，你可以做一个保湿面膜，或者听音乐，读书，然后熄灯睡觉。

2、引起风湿病和偏头痛

超过80%的人洗澡后立即睡觉，几乎患有风湿病和偏头痛。这是因为他们的身体和头发没有干燥，被子没有盖紧，导致看风。而且，饿的时候和饭后不要马上洗澡，容易引起缺氧和身体不适。

一天中什么时候洗澡？

建议晚饭后2小时洗澡，或睡前半小时洗热水澡，有利于缓解疲劳，提高睡眠质量。每次洗澡时间一般为15分钟，建议至少10分钟，一般不超过20分钟。这也是一个更科学的淋浴时间。它不仅能保证清洁度，还能避免洗澡时间过长引起的身体或皮肤不适。

洗澡的注意事项

1、注意适当的通风

洗澡时，浴室大部分空间狭小紧凑，冬季洗热水澡会产生大量水蒸气。此时，如果浴室门窗关闭，长时间不通风，可能导致缺氧。使用燃气热水器洗澡时，还会发生一氧化碳中毒，危及生命安全。

建议洗澡时不要关门窗，最好安装排气扇等通风装置。如果家里有人洗澡半个多小时，关上门窗，最好去看看，防止缺氧或一氧化碳中毒晕倒在浴室里。

2、时间不宜过长

温度越冷，越喜欢长时间泡在热水里，真是乐此不疲。

然而，此时要非常小心洗澡时间过长造成的缺氧。由于身体处于沸水中，全身毛细血管舒张，头部血液供应相应减少，身体长期浸泡在水中，皮肤皱纹、干燥，导致心头血条减少，容易出现脑缺血、缺氧。老年人还容易引起心脏缺血、冠状动脉痉挛、严重心率紊乱和猝死。建议每次洗澡15-20分钟为宜，一般不超过半小时。

3、水不宜太热

沐浴水温适中，可加速人体正常的基础代谢，促进血液循环。但水温过高，会导致全身毛细管热扩张，加重皮肤缺水、干躁，同时皮肤表面代谢油容易被过热的水冲走，皮肤会失去自然的保护屏障，容易引起皮肤瘙痒、感染等不适。冬季建议水温在37-40℃左右。

4、空腹或吃饱后不宜立即洗澡

不建议空腹洗澡。空腹时，人们处于“饥饿”状态，血糖含量略低，几乎不能满足人体的生理需要。此时，如果洗热水澡，全身血管热扩张，容易出现低血糖、消化不良、头晕、恐慌、干燥现象。

饱腹或空腹洗澡不仅会影响人体的正常消化功能，还会引起心脑血管事件，甚至威胁生命。吃饱后，身体的血液会在短时间内聚集在消化道中，帮助消化吸收。此时，其他器官相对缺血。如果饭后马上洗澡，全身血管会发热扩张，身体会处于相对缺血的状态，容易引起疲劳、头晕、恐慌等心脑缺血症状。