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动作流程
1.选用宽战位，双腿分开约90度。下蹲随后握紧杠铃。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯折。
2.维持关键紧张，后背挺直，足部用力蹬地将杠铃拉上，直至两腿几乎挺直。
3.慢慢放下杠铃，直至杠铃放在地上。
注意要点
1.在最高处时，膝盖骨不能锁死，也就是脚部无法完全打直，要保持略微弯折，以防膝盖骨遭受太大压力。
2.整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弓背。
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