哑铃卧推胸部没感觉(哑铃卧推胸部没感觉是什么原因)

哑铃卧推胸部没感觉的原因

哑铃卧推胸部没感觉，通常是2个原因造成的。

肱三头肌和三角肌力量较弱

哑铃卧推胸部没感觉，很有可能的原因是肱三头肌和三角肌力量较弱。

哑铃卧推使用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将杠铃举起运动。假如手臂肱三头肌和肩部三角肌较弱，那么卧推时手臂和肩部过早地疲惫无力。这时胸部尽管参得到一定的刺激，可是刺激是不够的，并且使力感又被手臂和肩部的酸痛感掩盖了。

身体借力造成

哑铃卧推时往身体其他部位例如手臂、肩部和腰部等借力，造成胸部的参与度降低，是导致胸部的主要原因之一。这类借力方法，是由错误的动作姿势引起的。

先通过小净重训练

如果一开始，无法完全掌握好哑铃动作，那在大重量训练中，很容易动作变形而不自知。因此这时哑铃卧推可以先开展小净重训练，找到胸部的发力感，并逐步的熟悉和掌握好哑铃动作。提高动作品质，比净重更为重要。

哑铃卧推要快推慢放

哑铃卧推往上推起时要迅速，下发时应迟缓，不能在整个过程都迟缓开展，不然会使肱三头肌承担许多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲惫过快，也无法继续再进行卧推，对肌肉进行深入锻炼。

在最低点时不停顿

杠铃在降下到最低值后，要立即用力量将杠铃推起，不要在最低值滞留。如果为了歇息或者其他原因滞留，会使肱三头肌使用更多的力量，而胸部这时没有什么发力效果。

肩部和上背部贴凳面

在哑铃卧推环节中，肩部和上背部要贴住凳面，不能让肩部随着举荐往上拉上，这样会导致三角肌等借力，减少了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。

腰部轻度反弓

哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面触碰，而腰部可以稍微的拱起，这可以缩紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而造成借力。

专注体会胸部使力

哑铃卧推时要时刻注意我们的肌肉，尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展，留意到它的发力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事走神。

提高肱三头肌力量

假如是手臂力量较弱导致的胸部没有感觉，那么可单独锻炼提高肱三头肌力量

提高肱三头肌能做杠铃俯身臂屈伸，做法如下：

1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个杠铃，膝盖微屈，背部挺直，上身前伸直到上身平行于路面。

2.手臂紧贴身体并抬起，直到平行于路面。

3.手臂固定，应用肱三头肌举起杠铃，至直手臂平行于路面，滞留一秒随后放下。动作过程中，只有手臂在做动作。

4.反复第3个步骤。

提高三角肌力量

假如是肩部力量较弱的原因，那就要提高肩部三角肌力量了。

加强三角肌力量能做坐姿哑铃推肩，做法如下：

1.坐在平板凳上，背部挺直，正手抓物杠铃举至肩膀连侧，掌心往前。

2.呼吸，垂直向上举荐杠铃，迟缓降落动作结束时呼吸。