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平板卧推最重要的锻炼是我们的手臂肌肉和胸部肌肉，背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为在做动作的过程中，我们的手臂总是用力，在手臂向上推的过程中，我们的乳房也有扩张的效果，所以也能起到很好的胸部训练效果。在手臂回收的过程中，我们可以感觉到我们的背部在扩张。
平板卧推的关键是仰卧在长椅上，一般依靠杠铃或哑铃来完成。首先，让我们谈谈杠铃平板电脑的卧推动作。我们应该先用双手握住杠铃，让身体自然放松在长椅上，让双手自然放松在胸前。当动作开始时，每个人的手都向上推，直到我们的手臂伸直，我们才回收动作。一次完成30个动作，如果用哑铃完成，动作也是相似的。
在做平卧推动作时，我们需要先调整身体位置，这样我们就可以自然轻松地完成动作。一开始，我们会自然地把腿放在椅子的两边。另外，要注意选择所需的运动重量，这样才能保证大家在运动过程中不受伤害。此外，我们还应该注意，在推手的过程中，我们需要平行打开手臂。
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