冥想训练最简单的方法(冥想的脑子里想些啥)

冥想步骤一

选择一个舒适的环境，坐在一个舒适的位置，让自己有入睡的意图，但不要躺下。

冥想步骤二

闭上眼睛，让自己平静下来。

冥想步骤三

放松身体肌肉，从脚开始逐渐放松，直到脸。保持稳定而深刻的呼吸，慢慢放松脚底，放松脚趾，放松脚，放松裸露的脚，直到头、脸、头。

冥想步骤四

用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，从而取代呼吸和呼吸。玩忽职守“一”有助于防止观念分散，呼吸时自然放松，保持一定的规律。

冥想流程五

大约20分钟后，睁开眼睛看看时间，不要使用闹钟或其他提示设备。完成动作后，闭上眼睛静坐几分钟。

冥想流程六

如果你能坚持按照上述练习方法每天做1~2次，从长远来看，你的心会变得非常平静，喜欢发脾气和易怒的人会显著减少愤怒的次数。但需要注意的是，晚饭后两小时内不适合冥想，消化过程不利于冥想的效果。

冥想的要点

思考的方法很简单，可以随时进行，但最好选择一个优雅舒适的环境，可以坐着，可以躺着，姿势不拘束，随遇而安，闭上眼睛冥想。不想全身放松，双脚稍微张开，手臂稍微离开身体，手掌向上，保持心情舒适，意识清醒，慢慢呼吸，逐渐进入想象。

在冥想的脑海里想什么

冥想时的想法最好是注日的快乐，也可以是美丽的自然风光成为心中的偶像，所以想想各种丰富多彩和有趣的场景，试着把这个概念引向一个美丽、快乐的地步。例如，你可以想象自己在向往已久的美丽香格里拉，旋转的风景，迷人的风景，美丽的女孩，让你回味无穷。时间越长，效果就越明显。