做完俯卧撑手抖(做完俯卧撑手抖怎么办)

做完俯卧撑手抖的原因

交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在通过俯卧撑紧张运动后，人体中枢神经会引起兴奋，造成手臂骨骼肌收缩，进而造成手抖。这是俯卧撑手抖的重要原因。

长期未运动

俯卧撑必须手臂用劲，长期没有运动或是运动量少的群体，在做完俯卧撑后，因此手臂无法适应运动量或是运动量，会导致手部不自觉的发抖。

俯卧撑强度高

俯卧撑强度高，身体素养无法适应，造成手臂血肿和紧张较严重，肌肉疲劳过度，造成手抖。

外流钙、镁元素

俯卧撑中出汗，造成钙、镁元素的流失。而钙、镁元素能够起到镇定的功效，身体钙、镁元素小于标准值，很容易造成手酸发震。

乳酸堆积造成

俯卧撑属于力量训练，无氧代谢会产生乳酸。假如身体短时间内不能把乳酸根据血夜排走并分解，乳酸便会大量堆积在肌肉处，造成手臂酸疼发抖。

做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手上特别普遍。根本原因是新手无法适应运动，也没能掌握好运动量，一下子就做多了。

做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过歇息即可清除，不会有什么影响。

做完俯卧撑手抖怎么办

活动拉申

俯卧撑后双手开展伸展拉申，活动肌肉、肌腱和关节。协助放松肌肉，促进血液循环，减轻手抖病症。

外敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或是手部，或是用热水泡手，这可以推动局部血液循环，协助放松肌肉，也能缓解手部的疲惫。让手抖状况不那么严重，也尽快恢复。

具体方法：用一盆开水，温度大约在40～42度左右，水量以全部浸入双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

俯卧撑手抖怎么预防

充足热身

俯卧撑前要全面的进行热身，活动手部关节，打开手部肌腱。让身体略微发烫，体内血液循环加快。更好的进入运动状态，让手部适应运动量。

强度合理

运动量合理，自小剂量做起，随着能力增强再慢慢的提高运动量和运动量，不要一开始就做大量运动。那样也可以避免手抖严重。

补充钙、镁元素

在平常多吃一些富含钙、镁元素的食材，如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也能帮助缓解俯卧撑后的手抖状况。

小提示

若是在日常生活中也常有手抖病症，那可能身体欠缺钙、镁等元素，也可能是更严重的疾病如帕金森综合征。这时要引起警惕，特别是中老年人，要特别的注意。