慢跑减肥的正确方法(慢跑减肥的正确方法和时间)

走跑结合的形式

刚开始练习慢跑减肥的话，最好选择用走跑结合的形式。一般一开始锻炼，人体承受力比较差，经不住强度过大的训练，走一段跑一段，能很好的调整锻炼者的精力，坚持一段时间后锻炼者能够针对自己的状况适当调整跑得间距，降低走间距，慢慢向慢跑的形式靠近。

慢跑形式

经过一段时间走跑更替练习后，锻炼者的精力会显著提升，这时候可以选用慢跑形式。慢跑的关键是速率，不能忽快忽慢，呼吸也要配合足部节奏，比如跑两步一呼吸，或跑三步一呼吸，跑步的速度不能太快，在跑的过程中自然摆臂，全身放松，运动量要结合自己的精力。

变速率跑形式

当锻炼者有了一定的基础后，就可以尝试变速率跑得形式，刚开始时速率变动幅度不能太大，否则会引起身体不适，这类跑法不仅能提升锻炼者的精力，有效减肥，还能提升心脏的沟通能力，只需适当掌握和运用，这类形式的训练将有很好的成效。

原地跑形式

原地跑多在室内进行，锻炼者能够自如的做小步跑，高抬腿等操作，雨天或是其他气候因素影响无法进行户外锻炼时，以这种形式在室内锻炼减肥也是一种选择。

慢跑的正确姿势

1.仰头，挺胸，双眼平视前方，上身稍微向前倾斜，小腹微收，身体要自然放松，不能生硬的挺着身体。

2.双手握空拳，拳眼朝上，双臂在身体两边略成90°前屈，胳膊晃动频率要和手腿运动相适应，这样有利于奔跑并给身体一定向上的力量，使锻炼者跑起来更为轻松自在。

3.奔跑时，需要以脚尖先着地，以滚动方法将重心慢慢向脚跟以，随后迈出下一步，这和走路时以脚跟先着地大为不同。

4.腿部跨步时，脚及其脚上的关节要自然放松。

5.呼吸要调整为腹式呼吸，而且匀称有规律，一般每跑4到6步呼吸一次。