减脂到多少开始增肌(如何判断自己增肌还是减脂仪器判断)

减脂到多少逐渐增肌

并没有明确的要求。

并没有一个具体规定来阐述减脂到何种程度就可以去增肌，所以都是根据自己的情况去进行增肌和减脂的。

针对体重基数非常大的人来讲，减脂是主要目的，需要把身体的负荷缓解了以后，才能够达到好一点的增肌效果，锻炼起来并不是那么费劲。

但对于体重基数较小的人而言，那么增肌便是主要目的，需要加强人体的总体肌肉力量，才能够使得人体的新陈代谢加快，进而更加有利于减脂。

不论是增肌还是减脂，都是需要进行的，能够根据自己的情况来进行调整，一般会建议增肌和减脂同步进行最好，只是比例不同。

怎样一边增肌一边减脂

增肌和减脂是可以同时进行的，但是具体的时间与频率也是需要根据个人实际情况来决定，详细如下：

有氧运动

有氧运动主要是用于减脂的，因此在减脂阶段的时候能够多做一些有氧运动，一般来说一周5-6次的有氧，每次有氧运动的时间不断40-60分钟为宜，而无氧运动的话，则能正常训练量就行了，可以确保肌肉含量不了。

无氧运动

无氧运动主要是用于增肌的，因此在增肌阶段的时候能够多做一些有氧运动，而且减少有氧运动的量，一周4-5次无氧运动，提高训练量，并且结合2-3次有氧运动，这样就可以减脂的同时还增肌。

小提示

在增肌和减脂时，饮食也是很重要的，特别是在增肌时，蛋白质的含量不可少，而且还需要多一些，才能够使得增肌效果明显。

不减脂直接增肌的代价

不能塑型。

如果不减脂就直接使用增肌的话，是不可以塑形的，肌肉的结构能被很厚的脂肪遮住，增肌会看不见效果。

并且增肌时，会令人看起来更加的壮，而若是不减脂的话，那么则看起来会较为肥，看不见增肌效果，反倒变肥，会影响心情。同时不减脂的话，会到增肌时带来较大的压力，促使增肌更加的费劲，效果并不好。

怎样判断自己增肌还是减脂

仪器判断

人体体脂是判断减脂的一个手段，而肌肉含量是能够判断增肌的一个手段，现在的科技发达，这些信息都是可以通过仪器检测出来的，比如体脂称等，判断自己增肌还是减脂能通过仪器直观判断。

直观判断

最简单的方法便是直观判断，能通过身体形状、触碰等方式来判断，倘若明显看到自己变瘦、身体肌肉变大、发硬等，便是处在增肌减脂状态。