健骑机训练方法(健骑机使用注意事项)

基本训练法

坐在骑自行车的座垫上，双臂向前伸展，紧紧握住扶手，昂首挺胸，双脚踩在踏板上，用力向下推，双臂弯曲肘部向后拉，直到双腿伸直，身体尽可能向后伸展。之后，在自重的影响下，它被控制地回到了初始位置。

伸展式训练

坐在骑自行车的座垫上，上半身尽量向前弯曲，腹部靠近大腿，低头。双臂直臂向前伸展扶手，双脚踩在踏板上。

当两只脚用力向下推时，双臂直臂向后拉，上身向后倾斜，身体应完全伸展成反弓型。

屈臂式训练

坐在健骑机上，上身保持直立，双臂直臂向前伸展，握紧扶手，双脚踩在脚踏架上。

然后用手臂的能量，双腿被动用力，弯曲肘部，将扶手拉到腹部前部，手臂靠近身体侧面，使身体几乎直立。

直臂式训练

坐在健骑机上，上身保持直立，双臂直臂向前伸展，握紧扶手，双脚踩在脚踏架上。

双臂直臂下压的主要能量，双腿也被动用力，让身体进行。上半身和腿的视角约为150度。

腿压式训练

首先，提高健康骑行机的座垫，然后坐在健康骑行机上。手臂是直臂，向前和向下伸展扶手。两只脚也踩在踏板上，大腿和小腿的角度约为90度。

用双脚向下推的能量促使身体直立，双臂被动用力弯曲肘部，将肘部拉到极限，肘部位于身体后面。

腕力式训练

坐在骑自行车上，双手前伸紧扶手，双脚踩在踏板上，大腿和小腿的角度应小于90度，用手腕向后拉和手腕向下压的能量，以促进身体直立。

单臂式训练

坐在健骑机上，一只手前伸紧扶手，另一只手背在腰上，两只脚踩在健骑机脚踏架上；

用一只手后拉和两腿下压的能量，使身体几乎直立。双手可以更换。

夹腿式训练

做在骑自行车上，保持上半身直立，双腿膝盖骨扣，双脚踩在骑自行车的踏板上，然后夹住双腿，双臂弯曲肘部，以促进身体。

对侧式训练

坐在骑自行车上，一只手臂向前伸展扶手，另一只手臂自然下垂在身体侧面；异侧脚踩在踏板上，另一只脚全脚掌握在地上。利用对侧上下肢的能量，促进身体直立，取而代之的是两侧。

俯卧撑训练

坐在骑自行车上，双手抱住头，双脚钩住扶手下的横梁，上半身向后倾斜，身体直线后，然后慢慢抬起上半身恢复。

健康骑机使用规范

1.在做健康骑机运动时，要注意有控制的伸展和收紧肌肉。

2.骑自行车运动不宜过快、用力不均匀，容易造成运动损伤。

3.腰椎疼痛患者、重度高血压患者和严重心血管疾病患者不得使用该设备。