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对于发育中的儿童和青少年来说，跳蝇可以帮助他们长高；但对成年人不再有效，但它们可以保护骨骼和关节。
跳蝇和篮球一样，是刺激发育期青少年长高的好运动。只要人体骨骺不关闭，就可以通过运动帮助他们长高。跳绳时，双脚跳跃，手腕旋转，肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿、足部等关节都可以参与活动和血液循环。全身能得到很好的氧气和营养物质的反映，对下肢骨骼有一定的压力，也能刺激和生长骨骼。所以跳绳有助于长高。
最好选择每天下午3点到晚上8点跳蝇。每次跳45分钟，每分钟140次。这是有氧运动的最佳时间。每天坚持一次，每周4-6天，留下几天放松，思考休息，运动效果更好。每次跳蝇不宜过长，最多不宜超过2小时，否则身体会疲劳。
跳蝇前最好移动全身，特别是相关部位，如肩膀、手臂、手腕、裸脚，防止扭曲、挫伤等，适当的热身运动可以让身体进入状态，跳蝇后做一些放松运动，如伸展小腿和其他伸展运动，防止腿部长肌肉。
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