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慢跑减肥的速度控制非常重要，因为有氧运动的强度是心跳最大心率的60%左右，所以最好保持心跳在心率范围内的60%。
跑步时，双脚更换，抬高臀部，提高速度，使膝盖尽可能靠近上腹部，手臂前后正常晃动，脚板先着地，外侧向脚跟滚动过多。
答案是必要的。虽然跑步强度不会太高，但伤害的风险仍然存在。建议在开始跑步前进行15分钟左右的热身运动，包括抬腿、抬脚跟、转动踝膝骨，以避免拉伤和紧张。
1.请注意速度匹配。如果速度又快又慢，不能保持在能保持呼吸均匀正确的速度范围内，会大大削弱运动减肥的效果，跑得很辛苦。
2.呼吸稳定有节奏，一定要长慢，用鼻子吸气，用嘴呼气。
3.记得拉伸后，可以快速消耗局部脂肪，控制局部肥胖，加速乳酸废物的代谢，避免运动后疼痛。
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