冬季进补原则(冬季进补原则有哪些)

冬季如何补充食物

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不断补食，滋阴补肾

虽然冬天很冷，但北方的冬天也有一个特点，干燥和易怒。从中国地区来看，黄河以北地区冬季的气候特征可以用“干冷”一词来描述。北方冬季室外干冷，室内由于采暖设备，非常干燥。因此，冬季补药不仅能滋养肾阴，而且能防止干燥和易怒。

冬季常见的补肾食材包括牛肉、韭菜、虾、栗、桃、海三等。这些成分营养丰富，富含蛋白质、脂肪、糖、矿物质等，能很好地补肾。季节要多吃保湿炖菜，防止干躁。有些家庭自制炖菜特别适合食用，建议您可以在家里自制红萝卜马蹄水、川贝炖苹果等。食物补充剂也要注意机会，如果身体有热、口渴、便秘等疾病，或患有急性疾病，应暂停食物补充剂。

老年人不要忘记适当地保护肝脏。滋阴补肾是冬季食补的一般原则。对老年人来说，也要适当地保护肝脏。

随着年龄的增长，老年人气血逐渐衰退，肾精亏损。中医说，肾属水，肝属木。如果肾水不足，就不能滋润肝木，从而不能滋养眼睛。会出现视力模糊、白内障等眼部不适。另外，当今社会电子设备丰富，老年人玩电子设备的热情不亚于年轻人，还会导致眼睛疲劳、干眼病等，出现怕光、迎风流泪等不适。

一方面，老年人要注意全身护理，防止肝肾损失侵入眼睛；另一方面，要注意日常眼部卫生和眼部保健。在日常生活中，你可以喝一些枸杞菊花茶。

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加强锻炼，绕开早晨

如今，老年人特别注重健康，大多数人可以积极参加体育锻炼。冬季锻炼最好绕过早晨，直到早上90点以后。这是因为在冬季，早晨的气压相对较低，大量的烟雾和二氧化碳沉降在大气底部，早起锻炼，更容易吸入灰尘和其他不洁气体，增加肾脏排毒的压力，增加肺部的压力。

早上10点以上，新鲜空气会逐渐下降到大气底部，人的血压也会逐渐稳定。此时，运动不仅会显著降低心血管疾病的风险，还会吸入更多的新鲜空气。此外，冬季运动还应及时擦汗，防止过度运动，户外活动应及时补充水分，可适当补充温水。