学游泳蛙泳怎么换气(蛙泳换气怎么练习单独换气)

用口呼吸

一般来说，游泳通常是用口呼吸的。

呼气能够用口、鼻或是口鼻合用，新手一般建议用口呼气，鼻部仅轻度呼气。海上吸气时，需有口吸气，鼻部不要动。

主动呼气

蛙泳时在水中能够呼气，呼气一定要主动呼气，而非憋不住了才身体被迫自己呼出来。蛙泳的一个周期，气是用不完的，此时也应将气体吐出换气，不然就没法吸进充足的气体，影响下一次的运动周期。

控制呼吸时间

水里吐气不是憋住随后一下子吐完，而是慢慢操纵出气量，在要出水面的那瞬间吐完是最佳的。

吐气要求是：无论吐气的时间长短，但应该在出水时嘴中肺里的气恰好吐完，吐气时间的长短能通过嘴巴和舌头操纵出气量来达到。

吸气方式

在出水的一刹那，也可以稍微晚一点再完毕吐水，这个做法可以使你从容地开展吸气，吸气时嘴巴里面可能会进一些水，但是很正常的，不必担心，在吐气时一起吐掉就行了。

蛙泳换气怎么练习

独立换气训练

身体正直站起在水里，曲膝下蹲直到头部没进水里，吐气3-6秒，随后站出水面，迅速吸气

，再次下蹲进水，反复循环。此训练能做5组，一组10次，组间休息10-20秒，可以自己分配组数和频次。

练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏，长吐快吸，慢慢改变吐气时间。

熟练后，能够改变姿态，站起水里俯身低头，模拟蛙泳时上半身的姿态，训练换气。

划手换气训练

独立换气过关后，和蛙泳的划手动作组合训练：站起水里，俯身低头吐气，双臂划水，头出水后迅速吸气，低头进水吐。提议也制定目标，比如5组X20次。

综合练习

最终，可以把呼吸和划手、蹬腿搭配起来，做完整动作。假如动作组合不起来，主要原因是分解练习做得不够，想着换气忘了划臂，想着划臂忘了蹬腿，因此分解练习很重要。