平板支撑能练胸肌吗(平板支撑能练出胸肌)

平板支撑能练胸肌吗

有一定的帮助。

平板支撑尽管关键锻炼的是核心肌群，对腰部肌肉刺激较大，锻炼效果最佳，但是在动作过程中，也会使用到胸部肌肉，对其有一定的刺激效果，能帮助锻炼胸肌。

平板支撑练胸肌效果好吗

不好。

平板支撑对胸部肌肉有一定的刺激效果，可是单纯做平板支撑是不能练就胸肌的，效果并不好，由于这个姿势对胸部肌肉刺激很小，针对的目标肌肉也不是胸部肌肉。

平板支撑关键锻炼哪儿

核心肌群

核心肌群包含：腹横肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后围绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的关键肌肉群。经常练习平板支撑能增强核心肌群的肌耐力，练就“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最好的方法。

腰背部肌肉

平板支撑通常是能锻炼竖脊肌，腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊椎后方的长肌，位于脊柱两边的沟上，左右各三条。竖脊肌两边同时收缩能使脊椎后伸，是维持人体直立姿势的主要构造，故又名竖躯干肌。

大腿肌肉

大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌，股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿健壮，能通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，大家在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

臀部肌肉

臀大肌通常是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助平稳盆腔，臀小肌要在走路时维持躯体正直。平板支撑的练习过程中，臀部肌肉群能得到锻炼，变得更加紧致。

手臂肌肉

平板支撑时，是需要手肘支撑在地面的，这个过程中，会要求肱三头肌主动收缩，让上臂给地面一个抵抗分解腕关节的压力，因此也能得到有效的锻炼。

什么运动练胸肌最有效

俯卧撑

1.脸朝下平躺，手放于地面上，双手与肩同宽。

2.用胸肌较大的能量拉紧双臂将身体往上扛起，双臂拉紧挺直后，再慢慢降下去。

双杠臂屈伸

1.应用双杠最宽的间距握双杠，双臂挺直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，两脚重合于脚裸，身体前倾，身体要放松松驰，不要挺胸，下颌紧靠胸部；

2.双臂屈肘促使身体降到最低点，深吸气，呼吸时，双臂用劲，将身体扛起，降落时呼吸。

哑铃飞鸟

1.仰卧，肩背屁股紧靠凳，两脚放置在地面。掌心相对的攥着杠铃近胸部，往上举起杠铃直到双臂基本挺直。

2.手肘稍屈慢慢向两边下发杠铃，到最低点时手臂与长椅基本处于同一平面，手肘弯折约90度，充足伸展胸肌。

杠铃仰卧扩胸

1.仰卧在地上或床角上，抓起2个杠铃，与肩同宽，手为基本姿态，拇指朝向高空，往上挺直双臂。

2.一旦摆放位置，维持双臂半收缩，双臂同时慢慢放下，一旦双臂呈一条直线，用胸部能量将杠铃朝相对方向再次抬起，在取回杠铃时，胳膊不要太过弯折。

坐姿器材推胸

1.调节器材高度与肩或胸部对齐，挺胸收腹，肩膀紧张收缩下沉，身体不能离开隔板，双脚踩稳路面。

2.座位一定要挤满，双手要抓稳器材，不要松掉。向前推时，胸肌收缩，往后取回时，让胸肌充足拉申开来。动作练3组，每组是12~20下。

注意事项

1.一般而言平板支撑多用于练腹肌，提高核心肌肉能量，并不能作为练胸肌动作，如果想要在练胸肌期内来做平板支撑增强效果的话，一定要注意动作准确性。

2.想要练就胸肌，除了选好动作以外，还要控制饮食和休息，适度多吃高蛋白食物，给予肌肉歇息恢复的时间。