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双腿和脚并拢，脚趾指向前方，重点放在前脚掌上，同时扔一圈两脚跳一次，熟练后，可以试着跳一次，扔两根绳子。
每组3组，每组2分钟。
以身体为中线，双脚并拢，向两侧跳，两次为轮回，第一次向左跳，第二次向右跳，然后循环。
每组2组，每组1分钟。
动作与上述左右跳动相似。第一次摇晃，向前跳，第二次向后跳，然后开始循环。
每组2组，每组1分钟。
这种姿势必须是练习者每次摇晃，一只脚跳起来，另一只脚抬起不用力，然后在第二次摇晃时转换用力脚，交替进行，就像小步一样，保持良好的节奏非常重要。
每组3组，每组3分钟。
原理与点跳相似，但每次膝盖抬高到大腿与地面平行，难度稍大，切记不要向后倾斜，保持身体正直。
每组2组，每组1分钟。
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