步行健身的正确方法(每日步行多久达到最好的健身效果)

步行健身法要求一周几次

步行运动规定一周最好坚持走五天，每次走动30分钟，就能达到健身防病的效果。

走路健身每天走多少最好

运动的时候，身体耗费的最先通常是糖原，在到20分钟后，脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升，糖原分解所提供能量占比逐渐降低，当步行达到大约两个小时的时候，脂肪燃烧所提供能量超过糖原分解所提供能量，占据主导地位，因此步行时间至少要达到20分钟，唯有如此，才能让脂肪获得燃烧机遇，获得锻炼效果。

刚参加锻炼一天走多少合适

对于刚参加步行锻炼的人来讲，30分钟是比较合适的，由于30分钟的运动量不是很大，不会因为运动时间太长，乳酸在肌肉中沉积，造成肌肉痛，发生运动疲劳，也不会给关节和腰背肌肉造成太大的压力。

步行锻炼的好处

每周步行五次，每次步行30分钟，可以提高肌肉的耐力，促进血液循环，避免冠心病，动脉硬化的发生，还可以增强人体的免疫力，并且步行锻炼的减肥效果比慢跑还要好。

步行锻炼什么时候最好

早晨：早晨空气清新，歇息了一夜的筋骨能够在早上随意伸展，但要注意不要空腹锻炼，以免发生低血糖，对身体造成危害。

餐后：餐后休息片刻再进行步行锻炼能够促进消化，预防积食;但要注意不要放下餐具立刻锻炼，以防降低血夜对肠胃的供给量，加剧肠胃消化压力，造成消化不好。

午餐前：食物在人体内的消化时间大概是五小时左右，因此午餐前是身体能量供应比较充分的时间短，在这一段时间内开展步行锻炼，不仅可以增强体质，还能促进胃口。

晚饭前：晚饭前运动能达到很好的减肥效果。由于晚饭前步行能提高血液中血糖含量，降低空腹感，降低食欲，并且这时候锻炼脂肪燃烧会更充分。

睡觉前：睡觉前适度的缓步行走，有益于放松大脑，稳定神经，促进睡眠。但要注意睡前运动量不能太大，以防提升神经兴奋度，反而不利于睡眠。