跑步岔气了怎么办(跑步岔气了怎么办三招帮你解决)

什么叫岔气

岔气又称急性胸肋痛。导致岔气的原因是剧烈活动以前，热身运动不足或未做热身运动，剧烈活动时肌肉进到过度紧张，而人体内脏惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需的养分和氧气，使呼吸肌紧张而筋挛，或者在身体活动需氧量增加时，呼吸不得法，只是加速呼吸频率而呼吸表浅，也能造成呼吸肌紧张造成筋挛。长期没有参加体育活动或气温低温，及其大量出汗引起的体内氧化钠含量太低，也能造成岔气。

岔气时，呼吸肌筋挛，刺激呼吸肌中的感受器，而产生疼痛。身体最重要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌筋挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

为什么跑步会岔气

1.不常运动，运动前都没热身或是热身不足呼吸节奏没有掌握好，一开始跑，就跑的太急；

2.才吃过饭，还没消化完全（其实算没热身，但是很多确实是餐后去跑步岔气得多，相反没吃饭饿肚子，岔气几率小一些）；

3.跑步前喝含糖量高的饮料。

预防岔气的办法

1.跑前热身必须要做到位。跑前热身，这是必须的。下面这幅图很重要，提议下载安装上，每次做热身前都看一看。

跑前热身，一套下来大约十多分钟，然后就能心旷神怡，自信满满的出去爽一把啦。实际动作详细上边的图（跑前热身建议做十分钟以上，至少做了热身之后要前额略微见汗）。但前边热身不要过急，很多人热身用力过度了，刚跑就不行了。热身完了，跑之前先走起来再跑步起来，在加速跑。

2.跑进半途发生岔气，能够停下来慢慢地跑（走），这是最快也是最佳的减轻岔气病症的方法，一般走个五六百米岔气病症就能消退。如果不想减少速率，那么，当你跑步的时候，假如左侧肋下疼，那么从你右腿着地时稍用力使身体腾空往前，左腿则轻按路面。而如果右侧肋下疼，跑步的时候就左腿使力使身体腾空往前，右腿轻按路面。简而言之，哪儿不痛哪儿用力。

减轻岔气的办法

1.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼吸慢而深，用力往外呼吸，这可以吸入大量空气，满足运动时氧的必须，使呼吸肌放松下来，清除疼痛。

2.调节呼吸节奏，把呼吸节奏与慢跑频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.若用以上方法疼痛还不能清除，能作深呼吸憋气，用力扣打胸骨两边或肋下疼痛处，随后作迟缓绵长呼吸气，重复几次可让呼吸肌慢慢放松，筋挛减轻。

4.冬季锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张嘴，让冷空气从牙缝中进到口腔，避免冷空气太过刺激。