慢跑前拉伸动作完整版(慢跑完后做什么拉伸运动)

慢跑后如何做拉伸动作？

1.侧弓步拉伸

其实动作要领并不是特别难。你需要挺直左脚，然后用胳膊压腿。做完这个姿势后，稍微向前弯曲身体，直到手臂的手掌在地上。如果想让拉伸效果更明显，可以用双手触摸路面位置，然后尽量向前移动。这个姿势完成后，恢复原来的位置，动作过程需要慢一些。但是需要两条腿换来换去做这项运动，才能拉伸两条腿。

2.腿交叉手触地

这项运动实际上可以帮助你，同时伸展腿，动作要点相对简单，首先，我们需要加两条腿交叉，两只脚平行，换句话说，两只脚交叉后，或者必须保持平行，试着伸直腿，然后身体向前弯曲，然后手碰地面，我们觉得运动后，可以加两条腿交换，虽然可以同时锻炼两条腿，但交换位置，重复上述动作后，仍有很好的效果。

拉伸有什么好处？

事实上，拉伸的方法有很多。在大多数情况下，这项运动也可以是独立的健身方法之一。但基本上，这项运动是在强烈的运动之后进行的。经常做拉伸可以使肌腱和关节之间的配合更加柔和，使我们的肌肉线条更加美观。然而，拉伸也包括主动拉伸和被动拉伸，大多数主动拉伸代表这种拉伸是通过收缩肌肉力量，而不是通过外力或维持某种动作来完成的。被动伸展是指使用自己的体重或设备，让每个人的身体保持一定的生长范围，然后慢慢伸展，这种情况大多是设定姿势，然后保持姿势不变，运动后，使用这种方法很常见，这种方法也可以期待减少神经和肌肉兴奋，建议你尝试。

慢跑有多好

跑步速度因人而异，但随着跑步者身体素质的提高，这个范围也会逐渐发生变化。一年前的新手胖跑步者，在坚持慢跑一年后，身体状况不能同日而语，跑步速度的选择会更加随意。例如，跑10公里可以按平均每公里7分钟以上的速度跑，也可以按6分钟以上的速度跑，或者其他速度对跑步者本身来说相对较慢。这取决于跑步者的身体状况，也取决于跑步者整个健身或跑步计划的安排。总之，适合你的跑步速度较低。