冬季跑步注意事项(选择合适的衣物冬季跑步时)

选择合适的衣服

冬天跑步时首先要准备好一件厚的抗风衣服，在跑步结束后穿上以保暖防冻。出门晨练衣着不能太薄弱，特别是上腹要注意保暖，以防着凉造成肠胃不适。运动过程中应穿透气性好的内衣，这样就可以在跑步的过程中快速的往外排汗，避免在冬天跑步时有过多的汗聚集在皮肤表层，一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷。

严防运动损伤

在低温环境下，肌肉、肌腱黏滞型提升，肌肉弹性、伸展性减少，关节柔韧性和活动力度也会降低。因此冬跑前一定要充足热身，从轻度逐渐加大，到全身有微热、微汗并有欢快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

注意缓解肠胃负担

跑步前后不宜大量喝水与进餐，以免加重胃肠道的压力。此外，在跑步后大量出汗的情形下，过量饮水可能造成“水中毒”；同时饱餐后，也不宜进行跑步，以免造成肠扭转。

冬天跑步尽量用鼻子呼吸

一般人们用鼻部呼吸，但是在跑步时，因为肌肉剧烈活动，需要的O2大大增加，就不得不用口来协助呼吸。冬季，天气很冷，有时还会有沙尘，跑步时如果张嘴呼吸，冷空气会直接太过刺激口腔、喉咙和气管黏膜，时这个部位粘膜干躁不适，就会引发干咳。因此冬天跑步时，应该尽量用鼻呼吸，或是用混和呼吸的办法。这时，应半张开口腔，嘴巴微张，舌头上提，使冷空气经过牙缝吸进，使冷空气在口腔里有个升温的过程。

掌握好运动量

冬天需要根据天气状况及个人身体健康情况来科学安排运动量。每天运动时间应当保持在50分钟以内，同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调节速率或中断跑步，切勿勉强支撑。

穿上反光跑步装备

因为冬季天明较晚，有些时候晨练的时候往往天才蒙蒙亮，所以从安全角度来讲，身上的反光装备愈多愈好，最好在躯体、四肢、头和脚都戴反光条。