反向卷腹和举腿哪个好(反向卷腹和举腿锻炼哪里)

哪里可以反向卷腹和举腿

反向卷腹和抬腿都是腹肌运动，都能更好地锻炼腹肌的下半部分，两者的运动效果差别不大。

反向卷腹和举腿哪个好？

反向卷腹比较好。

与反向卷腹相比，仰卧抬腿的视角大于盆腔前后倾运动，更容易让髂腰肌借力，导致腹肌运动效果下降。

如何做反向卷腹和举腿？

反向卷腹

1.平躺在垫子上，双手垫在腰椎下，屈髋，抬腿弯曲膝盖90度。

2.呼吸，用腹直肌收缩带动整条腿向乳房移动，在最后位置间歇2秒。

3.呼吸并慢慢恢复原位。

4.重复第二步和第三步。

仰卧举腿

1.平躺在垫子上，头部和上半身不动，双腿并拢挺直，新手可以稍微弯曲以减少难度。双臂挺直，双手放在腰椎下面。

2.呼吸，用力下腹，将腿抬起至与地面垂直，间歇2秒。

3.呼吸并慢慢放下双腿到与地面之间的两拳位置。

4.重复第二步和第三步。

能同时做反向卷腹和举腿吗？

能够。

1.反向卷腹可以通过举腿或交换训练来训练，但一般来说，在每天尽力完成一次训练后，由于目标肌肉劳损，很难进行第二次训练。

2.腹肌是一种耐疲劳的肌肉，休息24小时后可以再锻炼，所以第一天反向卷腹或抬腿后，第二天仍然可以根据两者进行练习。

每天做几次反向卷腹和举腿

每天做4组反向卷腹和举腿，每组15-25组，组间休息20-30秒。此外，考虑到个人需要休息，他们可以每周锻炼5-6天。如果他们能坚持下去，他们可以每周训练7天。

反向卷腹和举腿注意事项

1.不要用惯性摆腿，动作均匀，不要太快，要用腹肌力量控制卷曲和着陆。

2.不要让整个背部离开地面。首先，这并没有增强腹部锻炼的效果。其次，它会将身体的重心转移到颈部，导致颈部压力过大，容易受伤。

3.这两个动作都不需要筋疲力尽，当腹肌力量减弱时就可以终止，以防止腹肌无力，并借用髂腰肌股直肌力量。