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躺于瑜珈垫以上，两脚弯折并打开与肩同宽，脚板踩地，慢慢将臀部拉高，到最高点时出力夹持终止3～5秒再慢慢回到原位，每次能做12～20下，重复3～5组即可。
先把单腿弯曲至底双手抱膝，停留5～10秒，再以手协助将腿往上打直，停留5～10秒，结束后换脚操作。适度的伸展臀部肌肉能让臀部线条更好看，这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。
趴到瑜珈垫上，弯曲膝盖、小腿上抬，脚尖相触，用臀部和大腿的能量将脚部上抬，这时候能够感受到臀部和大腿后侧有紧致、味酸的感觉，每次能做12～20下，重复3～5组即可。
先把单脚往后挺直举起，再尽力往上踢，上踢后脚尖不要马上回到地面。触碰到地面以前再行上踢，踢10～15下为一组，重复3～5组，再换脚操作。
这个动作和上个动作虽然都是上踢，但此动作较复杂。四肢先用直、应对路面趴下，先把右腿尽量打直举起，放下右腿时脚尖停留在身体左边，两腿展现交叉，再举起右腿。放下时脚尖停留在身体右边、两腿分开，踢10～15下为一组，重复3～5组，再换脚操作。
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