罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别(罗马尼亚硬拉和直腿硬拉怎么做)

罗马尼亚硬拉要贴腿

在拉的过程中，罗马尼亚硬拉需要杠铃杆一直靠近腿，只靠脚。直腿硬拉没有这样的规定，直腿硬拉靠近脚，不需要紧。

罗马尼亚硬拉曲膝显著显著

做直腿硬拉是指脚会稍微弯曲，但几乎是直的。当你做罗马尼亚硬拉时，你需要一个明显的膝盖弯曲。这个膝盖的弯曲水平远大于直腿硬拉，但比传统的硬拉要小得多，也就是屈腿硬拉。

直腿硬拉下发更低

在罗马尼亚做硬拉的时候，哑铃不需要放在地上，只需要稍微超过膝盖，就可以再拉一次。做直腿硬拉的时候，哑铃的最低值会超过膝盖很多，有的还会把哑铃放在地上，然后再拉。

锻炼位置的差异

1.与直腿硬拉相比，罗马尼亚的硬拉依赖于股四头肌和腘绳肌。直腿硬拉的关键只是腿筋的力量。

2.罗马尼亚硬拉身体力量小，腰部压力轻，这意味着运动少，而直腿硬拉可以锻炼腰部。

如何选择罗马尼亚硬拉和直腿硬拉？

新手适合选择罗马尼亚硬拉，罗马尼亚硬拉可以使用强壮的股四头肌，从而降低腿筋的柔韧性，更容易使用。

如果你想更好地刺激腿筋、臀部和腰部，选择直腿硬拉。与罗马尼亚相比，直腿硬拉可以更好地刺激这些部位。同时，直腿硬拉可以最大限度地伸展腿筋，是锻炼腿筋的最佳方法。

罗马尼亚硬拉怎么做？

1.站起来，双脚间距与肩同宽，背部挺直，昂首挺胸，双手握住哑铃，自然下垂。

2.弯曲臀部俯身，靠近小腿放下哑铃，略超膝盖。

3.臀部和脚后面用力，将哑铃靠近小腿，慢慢拉到最高点。

注：整个动作过程中，腰部和背部应保持挺直，不能弯曲。小腿几乎保持不动，膝盖不得超过脚趾。

如何做直腿硬拉？

1.腿之间的距离比肩膀略窄，站在哑铃中间，脚稍微弯曲，不一定是直的，膝盖骨不锁。

2.向前弯曲，不要弯曲膝盖，双手握住哑铃。

3.带动哑铃离开地面，专注于脚跟，用腿部力量举起哑铃。

4.慢慢放下哑铃。

注：膝盖在整个过程中，不能锁定，不能完全直，但要保持轻微弯曲，否则会对膝盖骨造成很大的压力，导致膝关节损伤。