减脂每天摄入多少碳水(减脂每天摄入多少碳水脂肪蛋白质)

减脂每日摄入多少碳水

减脂期内，摄入总热量推荐量是小于你的目标体重乘于30Kcal，早中晚三餐热量比例为3:4:3，三大营养素比例为5:2.5:2.5。

举个例子：你体重70，想要降低到60，你每天最多摄入60乘于30等于1800Kcal热量，而每克糖或是蛋白提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别是：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚饭的碳水化合物热量是540乘于0.5等于270Kcal，质量是270除于4=67.5克。午饭的碳水化合物热量是720乘于0.5=360Kcal质量是360除于4=90克。

碳水化合物最好摄入方法

碳水化合物摄入后，对人体的影响主要体现在血糖及血糖变化造成的激素反映上，一般来说，平稳地摄入糖，比迅速摄入糖对身体更好。

基于这一点，一般建议：

1.优先摄入高纤维素含量的碳水化合物。

2.优先摄入低升糖指数的食材。

碳水化合物过多会怎样

过量的碳水化合物会转化为脂肪，虽然合成脂肪是耗能的过程（大概会消耗一半的能量），可是习惯性的高碳水化合物（实验用每日所需能量的2.5倍）饮食会诱导和改变身体代谢（脂肪细胞自己从头生成将糖合成为脂肪全部途径需要的酶），进一步刺激脂肪合成。

虽然前面提到的高碳水化合物量比较极端，可是过量的碳水化合物是肥胖的一个原因，这是可以确定的。肥胖一般又伴随着胰岛素抵抗、葡萄糖不耐受、血脂紊乱和高血压。

不过，如果你感觉挨饿还在控制体重，而且必须吃点什么的话，含脂肪少的碳水化合物其实是一个不错的选择——仅次于摄入瓜果蔬菜。

碳水化合物不足会怎样

随着对减肥的研究，操纵碳水化合物摄入变成减肥的重要一环，因此而产生的碳水化合物不足问题，也就越来越多。

碳水化合物不足造成的关键问题体能不足、酮症、抗毒力下降、免疫力低下、精神不振、容易便秘等，围绕碳水化合物功效的各个环节。

1.酮症影响

一般终止进餐碳水化合物40小时，体内的酮体便会由0.01涨到2.9，七天后，会涨到4.5，随后血液中酮体会保持在较稳定的浓度，多余酮体会随尿排出体外。

但长期高酮体浓度，不是身体的常规情况，其代谢较为容易出问题，酮体堆积过多，血液中酸性提高，就会出现酮血症，血夜酸中毒。

酮症有较多较多的潜在危险，包含高血脂、噬中性粒细胞供能损伤、视神经病变和骨质酥松等等。

2.肝功能变弱

肝部内生成抗毒物质材料不足，人体的抗毒能力减弱，免疫力低下。

3.抑制神经

对神经的影响，酮体增加、胰岛素活动减少、血糖浓度减少，都会让神经元的兴奋性受抑止，人变得精神不振，容易疲倦。

碳水化合物的功效

炭素化合物在人体内的主要功能是供能，其他功效也很重要，但可能比较少受关注。比如，参加肝脏解毒，做为人体免疫能力的重要一环——组成抗体，抵御病菌危害。

供能

葡萄糖每克产热4千卡。为人体提供能量，其耗费迈向是为大脑供能（全部由葡萄糖供能的话，成人日最少均值耗费130g），红细胞供能。并为人体常规所需提供部分能量（非运动状态时，提供约35%的能量），为人体的运动情况，提供关键供能（因为他运送快，转换快，释放同样能量时，耗费的氧量少）。

组成细胞和管理

每个细胞都带有碳水化合物，其含量为2%-10%，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，分布于细脑膜、细胞器膜、细胞浆及其细胞间质中（从这个比例来讲，人体组织构成对糖的需要量远不如蛋白）。

一些抗体、酶、血型物质和激素生成也离不开碳水化合物。

糖和蛋白质构成的糖蛋白是构成软骨的主要成分——此外糖蛋白广泛存在于人体细胞中，功效也很复杂，通常是参与各种细胞识别。

祛毒

糖类代谢可产生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸与体内毒素（如：药品胆红素）融合从而祛毒。所以当肝糖原充足时，肝脏的祛毒能力也会变得强劲，肝部遭受危害的概率就更小。对各种细菌危害的抵抗力也会增加。

节约蛋白

食品中碳水化合物不足，人体不得不使用蛋白去满足人体活动所需的能量，这将影响人体新的蛋白质合成与组织升级。

抗酮体的形成

当人体欠缺糖原时，会转换分解脂质供能，同时产生酮体。酮体尽管可替代葡萄糖为大脑供能（因为血脑屏障的出现，除葡萄糖和酮体以外物质无法进入大脑为脑部提供能量。饥饿时酮体可占脑能量来源的25%-75%），但过多的酮体会导致高酮酸血症。

加强肠道功能

消化道中有了足够的膳食纤维，就可以提高胃肠蠕动，降低粪便在肠道中的驻留时间，预防便秘，预防结肠和直肠癌，预防痣疮。