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任何运动都不能一两次看到运动的效果。蹲马步也是如此，需要一定的过程和时间。因为每个人的具体情况不同，每次坚持的时间也不同，所以看到效果需要多长时间。一般来说，蹲马步2-3个月就能看到运动的效果。
当然，在蹲马步的过程中，需要注意的是，一定要掌握正确的练习姿势，否则不仅得不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
在蹲马步开始时，最好从坚持1分钟逐渐增加3-5分钟，适应以后慢慢增加时间。最好在一个月后坚持到30分钟。也可以分为小节完成，每个小节的累计时间最好是30分钟。只有这样才能达到锻炼的效果。
事实上，蹲马步没有很大的时间限制。一般来说，下午16:00-19:00的运动效果可能更好，因为此时身体的力量和耐力处于最佳状态。此外，身体的肌肉和关节早已在早上移动，所以蹲马步的效果可能更好。睡前饭后注意不要蹲马步，容易损伤胃，导致睡眠不良。
蹲马步时，高血压、心脏病等对大量运动有禁忌的疾病，应注意控制运动量。而老年人也应尽量避免蹲马步，膝盖弯曲时间太长，加上老年人一般有骨质疏松症，更容易引起关节疾病。
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