跳健身操多久能减肥(跳健身操一个月减肥见效果坚持)

跳健身操一个月减肥见效果

坚持跳健身操一般一个月会见到明显效果。减肥是一个长期缓慢的过程，脂肪也是一点一点燃烧。每日跳健身操一小时，加上控制饮食的话，一个月大概会减去3斤左右。自然，实际能减多少，有着很多影响因素的。

健身操减肥效果好吗

比不上慢跑。

一个68kg得人，做健身操耗费热量300千卡，慢跑一小时耗费热量655千卡，快逃一小时耗费700千卡。因此，仅论减肥效果，健身操比不上慢跑。

哪些健身操减肥效果好

想要减肥的话，自然要选择减肥健身操，比较好并且流行的减脂瘦身操有郑多燕减肥操系列、kitty健身操、pumpitup等，他们的减肥效果都是不错的。

健身操每天跳多久减肥效果好

每日不要超过1小时。

健身操的运动量其实也不小，特别是新手、无运动经验者、慢性病病人及其中老年，需要以少量流汗、略有疲劳感、心跳在130次/分钟左右为宜。对于普通人，总体练习时间也不该超出1小时，逐渐能做20分钟，以后体质提高，运动水平提高可以提高健身操运动量和健身时间。

做健身操减肥的注意事项

由浅入深

很多人想要减肥的情绪十分急切，一开始就想要高韧性长时间地跳健身操，这样其实是不正确的。尤其是初学健身操不能急于求成，还要采用行走脚步的办法，让身体和腿部有足够的时间适应，跳操者应该从低强度到高韧性慢慢锻炼和适应。

控制饮食

减肥的原理是摄取热量低于耗费的热量，因此，除了靠跳健身操热量外，还应当操纵自己的饮食，降低热量摄取。减肥者要多吃富含纤维素的食材如各种谷类、蔬菜等，热量低还有饱腹感，多摄入蛋白质物质如牛奶牛肉等，少吃一点高热量高脂肪的食物，像巧克力、奶油、油炸食物等就不要食用了。