做仰卧起坐为什么胃疼(仰卧起坐1)

刚吃完饭就去做

刚吃完饭就去做仰卧起坐，而仰卧起坐腹部是重要受力位置，动作过程中会挤压到胃等人体内脏，加上校运会促使发放给肌肉的血液增加，而消化系统的血流减少，促使肠胃的蠕动变弱，会影响食物消化，容易引起胃部不适、严重的会导致胃部发生痉挛疼痛。

缓解措施

停下继续做仰卧起坐，起来慢慢行走或者按摩腹部来协助食物消化，缓解胃痛，另外要注意在做仰卧起坐1.5-2小时内都不宜吃太多东西。

空腹进行练习

仰卧起坐一定程度上是能提高身体新陈代谢，提升肠胃的蠕动，推动胃酸的分泌的，要是在空腹饥饿状态下来训练，容易增加胃液对胃黏膜刺激，从而导致跑步后发生胃部疼痛的不适症状。

缓解措施

由于饥饿状态下做仰卧起坐造成胃痛，可以停止锻炼，随后适度喝些糖水、蜂蜜水、吃点东西补充能量，此外提议在做仰卧起坐前30-60分钟吃上一些易消化，容易补充能量的食材，如香蕉、巧克力、糖块等，能帮助预防出现不适。

腰部肌肉疼痛

一部分人发生的胃痛其实是做仰卧起坐时乳酸堆积引起的腹部肌肉痛，或者强度太大、动作不标准造成腹部韧带拉伤引发的疼痛，很多人错把其作为胃痛，或者腰部肌肉疼痛牵拉到胃部，引起不适。

缓解措施

假如是腹部肌肉痛引发的胃痛错觉或者牵拉到胃部造成的不适，可以采用外敷、按摩等措施，能帮助缓解疼痛，同时在锻炼前要做好充分的热身，尤其是对腰腹。

平常欠缺锻炼

在平常压根就不运动，偶尔做一次仰卧起坐锻炼，会使得肠胃等器官无法适应这类浓烈的运动状态，容易引起肠胃的不适，发生胃痛。

缓解措施

能够停下来做一下拉申伸展动作，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几回，等身体适应不会出现胃痛等症状了。此外平常要保持规律运动习惯，对身体进行全方位锻炼，没有锻炼基础的人第一次做仰卧起坐要从低强度逐渐由浅入深提升。

锻炼强度太大

仰卧起坐的锻炼强度超过本身的负荷，促使人体超负荷运转，劳累过度，也容易出现身体供氧不足的现象，这样会容易造成不能保持肠胃器官的正常运转，引起肠胃痉挛，发生疼痛不适。

缓解措施

强度太大引发的胃痛，提议行走或者做一下拉申伸展动作，能缓解不适感，后续再做仰卧起坐时自小运动量开始逐渐循序渐进提升，如从10个慢慢依据自身体力提升，不要设置太高的目标，要根据自身实际情况要安排。

呼吸方式不对

不少人在做仰卧起坐时会出现呼吸方式可能没有掌握，会有憋气、呼吸节奏混乱、张大嘴呼吸等不恰当状况，会干扰呼吸，造成训练时体内氧气供应不足，呼吸困难，从而出现胸骨压力不均，造成膈肌痉挛，引起胃部不适。

缓解措施

及时的调整呼吸，尽可能做深吸气一般就能缓解不适感，后续做仰卧起坐时掌握正确的呼吸方法：

往后仰卧的过程逐渐呼吸，肩背部触垫的瞬间屏息缩腹、上体慢慢抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，迅速呼吸，往前引体低头完成动作。

受寒刺激造成

天冷的时候在户外做仰卧起坐，容易吸进冷空气到肚里，这对肠胃的刺激是非常大的，胃部着凉以后容易产生筋挛，进而引起疼痛。

缓解措施

可以适当喝一点温水，能帮助缓解胃部筋挛，此外还可以尝试对内关穴或足三里等穴位按摩来协助缓解不良反应。

点按足三里

足三里穴位于膝盖边界下三寸（等同于四个手指并拢的宽度），在胫骨和腓骨之间。以双手拇指顶端点按足三里穴，平常36次，痛时可揉200次左右，技巧可略重。

揉内关穴

内关穴位于手腕正中，间距腕横纹约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋之间选穴。用拇指揉按，定位转圈36次，双手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

自身身患胃部病症

仰卧起坐是需要腹部施力的，能挤压到肠胃，对胃部有一定的挤压，自身肠胃不好，身患胃病、胃炎等疾病的群体会加重对胃部的压力，很容易就会出现不适疼痛。

缓解措施

终止锻炼，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调节锻炼计划及其强度。