各种维生素对皮肤都有什么作用(维生素A(脂溶性)的副作用)

维生素A（脂溶性）

1.基本功能：调节外皮及角质层基础代谢，有一定的抗老去皱作用；有助于保持肌肤柔软和丰满，使皮肤光滑细腻预防皮肤病(对眼睛也罢哦)。

2.关键食物来源：动物肝脏、乳制品、鱼种、蛋类等；红萝卜、地瓜，柿子等深色果蔬。

3.每日推荐摄入量：0.8mg。

4.过多摄入的副作用：一次摄入过多造成嗜睡、头疼、呕吐和皮肤干燥；长期摄入过多会导致骨质和关节破坏，食欲不佳、恶心干呕和体重下降。

备注

胡罗卜素是由两个维生素A分子相互连接形成的，在体内能被分为维生素A的单独构造，从而达到补充维生素A的功效。因此补充胡罗卜素和类胡萝卜素都可以促进维生素A，也不存在中毒状况。

维生素B1（水溶）

1.基本功能：预防脂溢性皮炎、湿疹，提高皮肤健康。

2.关键食物来源：粮谷，豆类，酵母，坚果、硬果，动物肝脏，蛋类，瘦肉类乳类，蔬菜水果。

3.每日推荐摄入量：1.2～1.5mg。

4.过多摄入的副作用：长期过多服用会引起头疼、眼花、心烦、心率失常、水肿和精神衰弱等。

维生素B2（水溶）

1.基本功能：肌肤抵御日光的损害，促进细胞再生。

2.关键食物来源：动物内脏、蛋黄、乳。

3.每日推荐摄入量：1.2～1.5mg。

4.过多摄入的副作用：长期过多服用会骚痒、麻木、烧灼感、刺疼。

维生素B3（水溶）

1.基本功能：抑止皮肤黑色素的转运（美白功效不错哦），避免皮肤粗糙，预防过敏瘙痒性皮肤病；有益于受伤害的细胞或皮肤还原；降低日光性皮炎；提升皮肤含水量；使皮肤屏障功能提高，神经酰胺含量提高。

2.关键食物来源：绿叶蔬菜、牛乳、豆桨、未精制的谷类、苞米、扁豆、花生、干果、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

3.每日推荐摄入量：12—15mg。

过多摄入的副作用：长期过多会引起血管的扩大，隐性的疼痛感，腹泻，恶心，呕吐，及其长期性的肝部损害。

维生素B5（水溶）

1.基本功能：外用可以改善和修复皮肤屏障功能，增强皮肤对表面活性剂的抵抗力；在治疗皮肤开裂，改进皮肤过敏有一定的效果。

2.关键食物来源：肉、未精制的谷物产品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、干果、鸡肉、未精制的糖蜜。

3.每日推荐摄入量：4—7mg。

4.过多摄入的副作用：可能会造成消化道轻度不适和腹泻。

维生素B6（水溶）

1.基本功能：推动氨基酸的代谢以维持皮肤健康，能促进上皮细胞的生长，适合于预防皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、消痒和阳光晒黑，也可用于预防脂溢性皮肤炎症、一般性痘痘、偏干脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤转变。

2.关键食物来源：肉、奶、蛋黄、鱼类、谷糠、全麦、菠菜、豆类。

3.每日推荐摄入量：1.2—1.5mg。

4.过多摄入的副作用：长期过多服用会引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等。

维生素B12（水溶）

1.基本功能：有利于皮肤健康，维持皮肤弹性和光泽。

2.关键食物来源：动物内脏、肉类、贝类、蛋类、发酵食品、牛奶及乳制品。

3.每日推荐摄入量：2.4mg。

4.过多摄入的副作用：长期过多服用可能出现哮喘，寻麻疹，湿疹等过敏症状。

维生素C（水溶）

1.基本功能：抗氧化和耐老化，提高胶原蛋白的增长，增加皮肤透明感，抗皱去皱；淡化、降低黑色素沉淀，有美白功效。由于身体的重要结构蛋白之一是胶原，而VC与胶原蛋白的合成息息相关，故欠缺VC可引起一系列与胶原欠缺相关问题；极度匮乏VC造成坏血病。

2.关键食物来源：新鲜蔬菜如蔬菜、韭菜、菠菜、辣椒等，水果如橙子、大枣、山楂、猕猴桃等。

3.每日推荐摄入量：100mg上下。如有美白要求，可增至200mg—400mg

4.过多摄入的副作用：长期过多服用会引起胃疼和肠功能紊乱，影响红细胞的产生，让人体质虚弱、疲惫，免疫力降低。

维生素D（脂溶性）

1.基本功能：推动皮肤的新陈代谢，提高对湿疹、疮疥的抵抗力。服用维生素D能抑制皮肤红斑产生。VD针对钙吸收和运用有极重要作用，幼时欠缺会导致佝偻病。近年报道VD可能和心血管健康也有关。

2.来源：外源来源如鱼、肝、蛋、乳类,内源来源指在皮肤经中波紫外线直射生成。

3.每日推荐摄入量：5—10mg。

4.过多摄入的副作用：长期过多服用会导致眼睛发炎、皮肤发痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。

维生素E（脂溶性）

1.基本功能：抗氧化。增强皮肤的保湿能力，维持皮肤弹性、抗氧化，防止皮肤细胞衰老；有效抵挡夏天浓烈的日照对皮肤的伤害，预防受冻、烧伤等。

2.关键食物来源：麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、干果及豆类。

3.每日推荐摄入量：14mg上下。

4.过多摄入的副作用：大剂量长期服用会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力下降等。女性可导致月经过多或停经。

维生素K1（脂溶性）

1.基本功能：VK与凝血功能相关，欠缺VK会导致凝血不良，易流血。（维生素K1与维生素A混配能改善因劳而造成的黑眼圈）。

2.关键食物来源：绿叶蔬菜如菠菜、包心菜、肉、蛋、奶、肝部等。

3.每日推荐摄入量：70—140mg。

过多摄入的副作用：需求量极少，所产生的过多症少见，据报道过多可能引起血栓。