打篮球脚踝扭伤肿了怎么办(打篮球脚踝扭伤后注意事项)

脚踝扭伤的表现

膝关节内外，特别是下压痛明显，被动弯曲膝关节或拉伤副韧带时疼痛加重，部分迅速肿胀，甚至充血，呈乌青色。

抬高脚部

踝关节扭伤后，立即让伤者坐在前面或仰卧，用背包或其他物品抬起脚，帮助静脉回流，帮助缓解肿胀和疼痛。

冰敷在受伤部位

用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，收缩毛细血管，减少充血，减少肿胀和疼痛。根据受伤情况掌握冰敷频率，每小时20分钟，注意避免开始。

及时包扎膝关节

冰敷或冰敷后，立即用纱布或其他面料包扎膝关节，并固定，以减少膝关节的活动。注意加压包扎或用脚固定受伤部位，使受伤的踝关节向外倾斜，内踝形成内翻，既能缓解肿胀，又能减少或避免副韧带或肌肉再次拉扯，加重疼痛。

骨裂解决

如果有骨折或疑似骨折，根据情况使用30厘米的木板或厚纸板，放在膝关节两侧，垫棉垫或毛巾，用纱布或三角巾固定木板或纸板，然后尽快就医。

打篮球脚踝扭伤后注意事项

1.避免用力摩擦肿胀的位置。一些小血管破裂出血后，脓肿通常需要24小时才能恢复。扭伤后立即摩擦血瘀位置，容易加速出血和渗出，也可能加重血管破裂，产生更严重的脓肿。

2.不宜将热毛巾敷在受伤部位。用热毛巾敷容易加速出血，加重出血和肿胀。一般来说，外敷应在受伤后24小时进行。

3.不要在短时间内用膏药贴在受伤部位，以免加重肿胀。注意让疼痛的肌肉休息，不要走路。

如何保护脚踝打篮球

1.打球前一定要热身，只有关节活动，才能增加关节和肌腱活动的空间，降低受伤的概率。

2.选择专业的运动鞋，专业的运动鞋可以保护脚踝，还可以避震减少损伤。

3.穿吸汗性好的棉袜，最好将脚裸包起来，防止因脚出汗而扭曲。