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在练习单杠的过程中，可以对手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉起到很好的锻炼作用。比如用单杠做引体向上时，可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和肌肉。
在单杠运动的应用中，双手必须握紧单杠作为支撑，这将承担身体部分的净重。如果经常锻炼，可以增强手臂的力量。
练习单杠可以增强心肺功能，增强肺功能。它还能促进身体的血液循环，加速身体的基础代谢。经常练习单杠对心肺呼吸道有好处。
当用单杠练习引体向上时，身体会自然下垂，可以放松腰部和背部的肌肉。抗重力的过程可以促进骨骼的缓慢生长，有利于帮助长高。
用单杠做各种练习时，可以消耗体内的热量，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。不过，这对体重较快的群体也有很好的效果。
悬挂单杠时，由于悬挂会拉直脊柱，增加椎间隙，可以健身骨刺挤压肌腱肌肉神经根，起到缓解骨刺疼痛的作用。
经常挂单杠对脊柱健康有好处，可以增强日益分散的肌肉力量，改善腰酸背痛、脊柱侧凸、椎间盘突出、驼背、胸部等条件。
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