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先双手撑地，随后双膝直接跪在地上，伸出右腿往后挺直，直接往上边踢上去，然后再换另一只脚，那样重复开展30组左右，能够有效的瘦大腿。
双手拿一个重物，然后把双手放到颈部位置，记得重物别遇到头部跟颈部，防止颈部受伤害，然后开始开展深蹲动作，持续反复20次，一天开展3组，每周差不多开展3次左右即可瘦大腿。
先保持站立位置，然后把一直叫往后方晃动一下，最后直接往后踢，看能踢多高就踢多高，然后再换另一只脚；记牢在踢的时候要双手扶墙，不然是很容易跌倒的。每次踢的话差不多踢30次左右，重复3组上下，每完成一组可以休息5分钟。
这个姿势听上去是很简单的，但是做起来也补肾很简单。那就是我们先保持站立的姿势，随后缩腹昂首挺胸，用力的把双腿夹紧，随后维持一段时间，再放松，连续做个20下左右，反复完成2组上下。
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