游泳一个月能瘦多少斤(每天游泳多久减肥最佳至少要在30分钟以上)

游泳一个月能瘦多少斤

游泳一个月减多少是因人而异。坚持运动，一般体重较重的，能够减3-4斤——这也是推荐减肥重量。一个月降低3-4斤是比较健康的减肥方法，假如减得太多，反而不利于身体健康，也容易反跳。而身体脂肪本来就不如何多的，那么减少的自然就少一些。

每日游泳多久减肥最好

至少要在30分钟左右，一般45-60分钟是效果最好的。

在有氧运动中，其实每时每刻都是脂肪、糖类和蛋白一同提供能量的。但是他们在各个时间段所占的比例是不同的。有氧运动进行到30分钟以后，这时脂肪在热量消耗比例中是最多的，换句话说，接下来，是最能消耗脂肪的时候。所以此时就停下来，实在是太亏掉！不过呢，假如运动时间太长，那么蛋白也会过度的消耗，从而导致肌肉流失。因此，每日游泳减肥的时间控制在45-60分钟就可以了。

游泳能够天天做吗

一般来说是能够天天做的，却也不必要每天都做。

有氧运动一般可以每天都做，前提是：1.第二天精力旺盛；2.能够坚持。

假如训练后第二天身体疲倦，或是每天做只能坚持六七天，那其实没有必要勉强自己每天都做。游泳减肥最主要的是坚持，逐渐做的时候何不做两天休息一天，这样既能使自己得到休息，也利于培养规律和持之以恒的运动习惯。

游泳减肥组合肌肉训练最好

以游泳运动为主，再搭配肌肉训练是最佳的减肥方法。

身体消耗热量的方法是两种：1.通过运动消耗热量；2.根据基础代谢消耗热量。运动是我们最能增加热量消耗的形式，而肌肉训练则能够帮助提高肌肉，进而提升基础代谢，协助提升日常中的热量消耗。二者互相融合，能够起到更好的减肥效果。此外，肌肉训练可以让我们的身体更加的紧实有弹性，还可以增强我们的身体能量。

游泳减肥要控制饮食

减肥的根本就是身体消耗的热量超过摄入热量。消耗热量的方式有两种，而摄取热量的形式只有一种——吃。假如吃得过多，那么自然是起不了减肥功效的。因此，游泳减肥更需要大家操纵自己的饮食。

1.少吃：每餐只吃七分饱，也就是恰好饱就好。

2.吃好：多吃富含纤维素的食物如各种瓜果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

游泳减肥快还是慢跑

游泳和跑步的减肥效果其实差不太多。

跑步和游泳都是有氧运动，他们的锻炼效果可以说是一样的，减肥所要花费的时间也一样。不过游泳相比慢跑可能会更有益处。

跑步过程中，膝盖会不断地受到损伤，而体重越重，膝盖受到的冲击越大，也由此越可能会致使膝盖受损。而游泳时因为浮力的原因，身体是浮在水中的，膝盖不会因此受到什么压力，因此更能保护膝盖。