健身需要吃蛋白粉吗(哪些人健身需要吃蛋白粉)

健身需要吃蛋白粉吗

不是因此健身者都要吃蛋白粉的。

蛋白粉在健身期内并非必需品，假如食品中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的。并且只是为了根据健身增强体质、减肥增肌没必要一定吃蛋白粉，而像大重量肌肉锻炼、想要练就大块头、健体型肌肉男或者日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身群体，则需要吃蛋白粉。

为何健身要补充蛋白粉

健身运动时会大量消耗能量，也会使得蛋白质吸收代谢加重，甚至可能会发生蛋白质的负平衡。而蛋白粉，一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者这几种的组合体构成的粉剂，可以为欠缺蛋白质得人补充蛋白质。

在健身后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗，提升肌肉力量，推动肌肉、血红蛋白的合成，缓解疲劳等都具有重要作用。

哪些人健身需要吃蛋白粉

1.大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身者，在日常饮食中无法获取充足的蛋白质开展补充，因此需要吃蛋白粉来补充肌肉所需的蛋白质。

2.日常饮食蛋白质摄入不足者。这种健身群体，日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充，可以在健身后适度的吃蛋白粉开展补充。

哪些人健身不需要吃蛋白粉

1.轻微健身锻炼的群体。这种健身群体只是展开了强度较小的运动，体内蛋白质代谢耗费也比较小，是不用吃蛋白粉来补充的。

2.目的是减肥或强身健体的健身群体。由于健身后补充蛋白质是能帮助肌肉增长，加强肌肉力量的，而目的是减肥或增强体质者，是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的。

健身吃蛋白粉应该注意什么

无需开水冲泡

蛋白粉里是含有大量独特生理功能的活性成分，这种物质碰到高烧就失去了活力，所以不要用开水来冲泡蛋白粉。提议最好使用50度以下的温水或冷水将蛋白粉冲泡后饮用。

不空腹吃蛋白粉

空腹食用蛋白粉，容易被人体作为能量物质开展消化，不能起到其真正的效果。在食用蛋白粉以前最好是能吃一些其他食物，或是将蛋白粉参与到牛乳、豆桨中一起食用。

健身后半小时内吃蛋白粉

必须在健身后食用蛋白粉的群体，需在健身结束后半小时内，用1~2勺蛋白粉冲泡饮用，避免蛋白质不足而损害肌肉，也能帮助肌肉纤维的修复和再生长。