卷腹脖子疼怎么缓解(怎么预防卷腹时脖子疼掌握动作要点)

卷腹脖子疼是怎么回事

卷腹发生脖子疼的状况，是不正常的。它主要由下列原因导致。

动作不正确

卷腹动作不正确，很容易导致脖子过猛或是负伤。比较常见的就是双手抱头拉上身体，这是最容易拉伤颈椎的动作。还有在躺下时脖颈彻底贴地，也容易导致起来时身体向脖颈借力，导致脖子疼痛。

没掌握发力

卷腹时的关键发力部位是腹肌，颈部的发力是微乎其微的，那如果训练者掌握不好腹肌的发力，那么身体为了翻卷，便会借用其他部分——例如颈部——的能量，进而造成脖子疼痛。

卷腹脖子疼怎么缓解

卷腹发生脖子疼痛的情况，那就说明运动方法是错误的，造成了脖子发力过多，导致肌肉劳损。这时可以稍微按摩脖子，或是用热毛巾外敷脖子处，帮助缓解脖子疼痛。假如疼痛轻微，那么经过歇息也会自然减轻。

卷腹脖子疼后怎么办

卷腹时发现脖子疼痛状况，要立即停止运动。这时的状况是你在用错误的方式进行练习，而这种行为对身体是有损害的，特别是在应用双手抱头拉上身体的方式时，对颈部的危害很大。这时要立即停止训练，以防造成更大的伤害。而且在动作改正以前，不能再开展卷腹训练。

怎么预防卷腹时脖子疼

掌握动作要点

1.下背部不能距地：卷腹当下后背一定不能距地，要保持下背部即腰部紧靠路面不运动。只有上背部翻卷，而且和地面视角不超过45度。

2.不能抱头拉上：双手抱头拉上身体是许多人易犯的毛病，这不但削弱腹肌锻炼效果，还会极大损害颈椎。解决方法是把手放在胸前或是耳旁。

3.两腿不能固定：两脚固定容易借用腿部力量让整个上身起来，伤腰又较差锻炼效果。

4.降低时脖颈无法完全贴地：卷腹躺下时脖颈和地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会造成脖颈酸疼，脊椎受伤。

应用卷腹设备

如果条件允许可以用卷腹器材反复练习。卷腹器材能让腹肌更好的发力，不需要脖颈进行运动，对脖子和腰部也不会造成危害。这对不能掌握正确动作和发力的新手尤其便捷。