俯卧撑撑起的重量是多少(俯卧撑起的重量是多少)

俯卧撑的净重是多少？

俯卧撑有很多方法，从简单的俯卧撑到困难的俯卧撑，俯卧撑的净重也不同。你可以看到各种俯卧撑的净重：

手放在60厘米强的盒子上——约41%的体重

双膝跪地俯卧撑-约49%的体重

手放在30厘米强的盒子上——约55%的体重

标准俯卧撑-约本身体重的64%

脚放在30厘米强的盒子上——约70%的体重

脚放在60厘米强的盒子上——约75%的体重

由此可见，俯卧撑手的位置越小，脚的位置越小，要支撑的体重就越重。如果觉得难度太低，可以逐渐增加腿部，穿负重背心给身体增加净重。

俯卧撑的重量是多少？

选择俯卧撑应该是困难的俯卧撑最多可以做10-15个，如果俯卧撑可以做超过15个，那么你可以逐渐减少手，抬起腿，慢慢提高难度，选择更高强度的俯卧撑。

如何安排俯卧撑训练

俯卧撑每周做3-4天，也就是第二天练习，每天做3-8组，每组8到15组，组间休息1分钟。俯卧撑不需要每天都做，这样肌肉就可以休息，在休息阶段生长肌肉。

如何规范俯卧撑？

1.双手略超肩宽支撑身体，双手张开45度，挺直腹部，挤压臀部肌肉，不能塌腰，不能撅屁股，从肩膀到脚踝成一条直线，收下巴保持颈部和脊柱在同一条直线上，眼睛不看前面。

2.肘部向两侧分开，手臂慢慢挺直。

3.慢慢弯曲手臂，放低身体。

注：在整个过程中，身体呈直线，在最高和最低值略有间歇，在最低值不能躺在地上。