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最先，任何年龄的人都可以练习，可是要根据自己的身体情况找到适合自己的体式、防止不适合的，例如高血压病患不适合做各种倒立体式，膝盖骨损伤的人各种站立体式停留的时间应适当减少而且防止一侧损伤身体承担太多净重，也有心肺功能不好也不要在站立体式滞留太长等等。总之，有所不同，自己要对自己的身体有全面的了解，练习时要特别关注身体信号，假如你身体在“抗议”，疼了或是累了，不要勉强，并且，特别注意需在专业教练的帮助下按正确的方法训练。
其次，逐渐习练的年龄是有限制的，不能过小。建议从十四五岁逐渐，最早也无法先于十二三岁，具体看发育情况了，如果很早熟的孩子能够十二三，迟熟的最好再晚些逐渐。现在一些馆设立“亲子瑜伽”课程，特别专业的还行，他们应该能选择一些小朋友可以做的体式吧，那样还不会有任何损害，对于不太专业、拿这个当噱头捞钱的，就千万别去练了，有些体式小孩是不能做的，看上去好像能做、还做得不错，这是因为小孩韧性好，可是做出来不一定对他们的健康有益处，反而可能有害处。(顺带说两句，从小学舞或是学体操的小孩要注意了，专业的训练是应当从很小开始，可是过度的及其不适当的训练是对身体有害的!这个会到成年以后慢慢展现出来，因此略微练习增强体质也就算了，找个专业教练确保安全，但别真搞专业培训。)而对已经终止成长发育成人，当然是要趁早了。
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免引起运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，由浅入深，防止身体受惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，气体一定要流通。不要在过软的床上练习，准备一个瑜伽软垫，随后穿着睡衣，赤脚训练。
三、训练瑜伽不一定非要照猫画虎，严格按照光碟的动作完成，练习者可以记得多少动作就做多少，动作顺序也不是一成不变的，应当无拘无束，只需保持呼吸的稳定和心态的平静就可以。
四、训练瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，训练瑜伽后应该感觉心情的愉快而非身体酸累，甚至痛楚。
五、训练瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
修养身心、宁静心里。长期训练瑜伽可以达到心静，忘记全部不愉快的，更好的陶冶自己的情操、让自己更加充满自信、更为享受生活。
增加抵抗力。长期训练瑜伽能达到强身健体的功效，同时还能够增加抵抗力，比如说可以减少感冒等疾病的发生；
改进个人情绪。因为瑜伽使包含头部在内的腺管神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极情况。它让你更有自信，更热诚，并且比较乐观。每天的生活会变得更有创意。
调整生理平衡。长期训练瑜伽能够保持身体中的各大全面的情况，同时还能够调节生理机能，达到强身健体的功效；
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