早晨运动注意事项(早上运动注意事项)

晨练前体检

晨练前应该进全面的身体查验，以了解自身身体状况，一边合理选择项目，确定合适的运动量，便于在运动中进行自我医务监管。体检最好定期开展，以便及时掌握晨练效果，并调整和确立晨练计划。

晨起后适度补水

早晨起来锻炼以前要注意适当补水，一次补充150-200毫升左右，使循环血量增加，血粘度减少，但切记过多补水，以防增加心脏及肠胃道的压力。

运动前适度进餐

早上是肝脏中含糖原最少阶段，如果这时空腹晨练，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解，人体血液里的游离脂肪酸增加，过多的时候对心脏可能产生不良影响，并且晨练时呼吸加快，还会加重缺水，因此晨练前应该先喝一杯糖开水或牛奶这类的饮品，这样既能在运动中补充能量，降低脂肪分解，也可补充水。

做好准备活动

晨练前应做好准备活动，由于早晨神经系统，呼吸循环及运动器官功能相对低下，容易发生心血管之外，另外由于肌肉的力量，肌腱伸展性不足，身体的协调性差，容易发生韧带拉伤和关节韧带扭伤，所以必须做好准备活动，让人体的作用不断加强起来之后再投入锻炼，防止出现意外伤害事故，有效防止运动损害。

培养锻炼习惯

针对长期坚持锻炼的人来说，人体能够对某种锻炼方式或生活方式产生适应，特别是中老年人，因为内分泌系统适应能力较差，忽然猛烈的运动容易引起心血管之外，只有常常坚持运动，才能收到应有的效果，一旦中断心脏功能，精力和工作能力随之下降。

锻炼注意由浅入深

逐渐晨练时运动量和强度要低，之后随身体适应力提升而逐渐加大，锻炼时间在不短于每次15分钟的基础上慢慢增加。比如慢走运动，逐渐走的时候速率要慢，之后慢慢增加速率，在此基础上转到跑步或走跑更替，逐渐跑速要慢，间距要短，适应一到两周后，再逐步增加运动量与短链时间。

身体不适忌锻炼

身体感到不适时，如感冒发烧或身体特别疲劳时，应暂停锻炼，待身体修复后再进行锻炼。