俯卧撑怎么做省力(宽距俯卧撑手臂最省力)

宽俯卧撑手臂最省力最省力

俯卧撑训练的主要位置是胸部和手臂，双手之间的距离决定了胸部和手臂的参与。距离越宽，胸部参与俯卧撑越大，手臂参与越小，手臂越省力。如果手臂太小，你可以选择做一个宽俯卧撑。宽俯卧撑通常比肩膀更宽。

窄距俯卧撑乳房是最省力的

俯卧撑中，手间距越窄，手臂越多，乳房越低，乳房越省力。如果乳房能量太小，可以选择做窄距离俯卧撑。宽窄距离俯卧撑通常比肩膀窄。

站式俯卧撑是最省力的

在不同形式的俯卧撑中，站式俯卧撑非常省力。他指的是身体站起来，处理墙上做的俯卧撑。

具体方法:双脚并拢站在墙上，挺直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌位置保持与胸同高。然后弯曲肘部，直到额头轻轻按压墙壁，然后将自己推回起始姿势。反复进行。

从最省力到最费力的俯卧撑如下：站式俯卧撑-上斜俯卧撑-标准俯卧撑-下斜俯卧撑。

俯卧撑最好的难度是什么？

1.更有助于增加肌肉体积的俯卧撑难度为：在这种难度下，可连续制作的最高俯卧撑数量为6-12个。

2.能增加肌肉力量的俯卧撑难度为：在这种难度下，能连续制作的最高俯卧撑数量为1-4个。

注：选择俯卧撑的难度，你需要不断尝试你可以在每个难度下连续做的最高俯卧撑的数量。此外，如果你能连续做超过15个，你就需要增加难度。

小提示

不要追求做俯卧撑最省力，否则不会有训练效果。另外，最重要的是为了省力，绝对不能降低俯卧撑的动作规范，尤其是塌腰或翘腰等错误行为，更是不正确。