hiit和tabata的差别(hiit和tabata的区别)

HIIT和TABATA的差异

TABATA属于HIIT的一种训练方式。

HIIT是什么

HIIT是高强度间歇训练法的简称，他是指先通过高强度训练，随后很短暂的休息或者利用很短暂的通过低强度运动休息，然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动。一直如此反复循环。

TABATA是什么

TABATA是日本科学家IzumiTabata博士于1996年创造的一种高强度间距训练法。具体做法是：20秒超高强度极限训练（一般是170%最大摄氧量），随后休息10秒；再接一个20秒超高强度，先后循环，不断4分钟。

HIIT和TABATA的相同点

1.HIIT和TABATA高强度运动，没有运动基本的人经常无法进行。

2.HIIT和TABATA都具有超强的燃脂瘦身效果，比起传统有氧运动减脂效率高很多，在比传统有氧运动能耗费大量脂肪的同时，还花费更少的时间。

挑选HIIT好还是TABATA

新手挑选一般有氧HIIT较好。

HIIT能够根据个人身体状况自行安置训练。强度虽然高，但也能调整。

TABATA强度实在太大，能做到20秒的人都很少，这样没有运动量，运动效果也就难以达到。能做到4分钟除非身体非常强，不然大多是因为减少了运动强度，例如没有做到高强度极限运动。

新手常见HIIT训练

单车、动感单车训练法

骑单车或是动感单车，8秒冲刺，12秒一般骑。

跳蝇训练法

跳30秒后做20个双摇。

跑步机HIIT训练法

30秒快逃，30秒跑步，随后一分钟快逃，一分钟跑步，然后再30秒快逃，30秒跑步。

操场跑步HIIT训练法

半圈开展冲刺跑，半圈跑步，反复循环。

高级慢跑HIIT训练法

进阶版

20米距离往返冲刺2次。休息十秒，再往返冲刺2次。一直重复五次为一组，一共做三组，部件休息5分钟。

高级版

20秒冲刺跑——慢走15秒，随后20秒快逃——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走。

HIIT和TABATA不适宜人群

HIIT和TABATA都是高强度运动，适合有运动基本的人进行锻炼。体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，也不适合开展HIIT运动，TABATA就可不能展开了。特别是高血压病患，开展该类运动很容易危机生命。