长距离蛙泳技巧(长距离蛙泳技巧视频)

减少阻力滑行前行

便是做到手动脚不动就行，脚动手不动，让每个动作做到位，尽量保持阻力最小情况，充足感受滑行前行。

非换气时段头务必埋在双臂之间，眼睛看底端，减小阻力。整个身体上，尽量保持身体的稳定，不要多的上下波动，换气不要抬出水面过高，颈部放松，下颌略微高过水面放就可以。

随意换气融合划手

换气可以采用2次甚至三次动作一换气的形式，同时每次吐气不要吐过满，留1/4在体内，避免碰到特殊情况。

同时手部可以采用长划臂和普通蛙泳划手结合的技术。比如你三次一换气，可以采用换气的那次正常划手，而水中那2次选用长划臂的动作。长划臂的动作要领有点像是蝶泳，只是回手不从空气中过而是紧靠身体往前送，划臂依然采用高肘的动作要领，在划到身体下方时候，有个略微向内向后抱水的过程，再向后推水。

减小力度高效接水

蛙泳脚部假如游的间距太长，不推荐膝盖过于弯折，小腿不要收的太紧，这样对膝盖不好并且也容易累，最重要的是收腿要慢，蹬腿要快，2个膝盖始终保持一拳半的间距，小腿外翻，决不能膝盖开启，产生<>形，真正打水不是靠脚踏，而是靠小腿内侧这个面推水夹水。

确定合适的目标

制定一个能持续泳的时间目标就好，根据个人实际情况来确定，当能不断游上个十几，二十几分钟时，可以说大部分就已经有长游的能力了，这时候再加速，确定单位时间的距离目标来完成它。

长距离蛙泳的注意事项

其实蛙泳不太适合长距离游，由于膝盖弯曲度大，游的时间过长还是会导致慢性膝盖损害，当然比下楼、跑马、登山等运动对膝盖的压力小许多。因此建议根据自身情况，制定相应的计划。