增肌蛋白粉怎么吃(增肌蛋白粉什么时候吃最好)

如何吃增肌蛋白粉

肌肉蛋白粉主要含有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有些还添加肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、羟基铬等物质，推荐食用方法如下：

1.如果你想保持体型和减肥，如果你不锻炼，每天服用20克肌肉蛋白粉；运动后立即服用40克。

2.如果你想锻炼大块肌肉，每天吃40克肌肉蛋白粉。如果当天有运动，建议运动前20克，训练后60克。

什么时候吃最好的增肌蛋白粉？

1.早上：早上醒来，身体缺乏能量供应，肌肉被吸收和代谢，所以早上的第一个目标应该是终止对肌肉的攻击。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质可使氨基酸进入血液流动，阻止吸收代谢，补充夜间肌肉流失的氨基酸。

2.训练前：训练前喝蛋白粉，快速消化，促进血液流向肌肉。支链氨基酸用于肌肉锻炼中的燃料，使你的训练时间更长。

3.训练后：训练后立即服用快速消化来源的蛋白质，可改善肌肉蛋白质的产生，刺激大量肌肉生长。

4.在两餐之间：为了增加肌肉，在两餐之间调整蛋白粉是一个不错的选择。蛋白粉中的碳水化合物可以增强饱腹感，并提供身体所需的蛋白质，同时保持低热量摄入。

增肌蛋白碳水化合物哪个关键点？

蛋白质碳水化合物在增加肌肉时非常重要。

因为蛋白质可以维持和促进肌肉的发育，但碳水化合物可以提供热量，我们必须确保他们的热量过剩来增加肌肉，所以绝大多数肌肉粉不仅含有大量的蛋白质，而且碳水化合物的含量也不低。

增肌吃鸡胸肉有用吗？

增肌吃鸡胸肉有效，但效果不如增肌粉快。

鸡胸肉富含蛋白质，脂肪含量低，是一种理想的减肥和肌肉增强食物。但鸡胸肉的蛋白质含量低于肌肉增强蛋白粉，鸡胸肉需要慢慢消化，不如肌肉增强蛋白粉消化快，所以肌肉增强吃鸡胸肉虽然有效，但效果相对较慢，必须坚持不懈。