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因为这个姿势伤害到背部而造成腰部酸疼是难以避免的，而且这个姿势自身难度就比较大，因此若是想要训练腹部，那么建议用卷腹取代，这样对腰部健康更好。
不少人在开展抬腿时腿太直、下落的过低，造成腰椎超伸，骨盆前倾，那样势必会给腰部导致很大的压力，产生疼痛也就不奇怪了，而且这也是导致腰椎问题的重要原因之一。
第一步，起源于平躺与健身毯,脸部朝上，手肘向外侧而且弯折,双手放置在头部下。
第二步，慢慢地向上移动两腿,维持腹部肌肉绷紧，保证腿部和腹部尽可能绷紧。
第三步，当脚部直立于空中时,慢慢开始放下，放入逐渐姿态即完成一次。
可以加强腹部核心肌群，帮助你提高身体的稳定，大腿的肌肉锻炼可以增强膝关节的稳定性，提高奔跑跳跃的能力，站起更加稳固。
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