仰卧起坐一天做多少个合适(仰卧起坐的正确做法视频)

仰卧起坐一天做多少个适宜

如果是以减肥塑身为目的的话，一般人一天做100-150个仰卧起坐是比较合适的，那样坚持一段时间能起到一定的减肥瘦身的效果。不过要注意的是，为了避免腹部肌肉挫伤或脊柱受伤，提议分批开展仰卧起坐锻炼，一组做50个仰卧起坐，分批开展是比较合适的，或是根据个人抗拉强度来调节。

仰卧起坐能消耗多少卡路里

针对想要减肥的人来讲，每日消耗的热量要大于摄入才能出效果，而仰卧起坐便是传统燃烧卡路里的方式之一，在进行仰卧起坐时可以明显感觉到腰腹部的肌肉缩紧，这便是脂肪在运动中消耗燃烧。

一般100个仰卧起坐消耗热量约是1000热量，此外，因为身体里的基础代谢差别及其动作是否规范，因此每次消耗热量数量也可能出现区别。

做仰卧起坐的正确姿势

1.身体平躺在平面内，把两腿抬在高处，能够架在被子或椅子上，使膝盖骨、髋关约呈斜角样，这样的能够避免大腿、大腿内侧肌肉参加仰卧起坐活动使力。

2.把双手交叉放于胸口，或交叉放在头后，切记不能负伤，手不要使劲，逐渐动作、收缩，上身运用腰腹力量起身，尽量起来间距拉长，但头不要遇到手肘，以防负伤。

3.以后迟缓下发身体，肩胛骨轻按到平面，立刻反复下一个动作，继续做仰卧起坐，想要瘦身的话做到身体很累就行了。

仰卧起坐能够减肚子上的肉肉吗

效果一般。

如果要根据仰卧起坐来减肚子的话，所起到的效果可能不会很明显，由于仰卧起坐、俯卧撑这种肌肉训练并不能局部瘦身，加上仰卧起坐属于无氧运动，如果不进行有氧运动，只是单一地做仰卧起坐，可能脂肪消耗不大。

因此若是想要更有效的减肥，最好是无氧运动与有氧运动融合，根据无氧运动有效锻炼到肌肉，提高肌肉含量，进而提升基础代谢，再进行有氧运动消耗脂肪，两者结合对减去肚子上的赘肉是十分有好处的。