健身操的基本步伐(健身操步伐练习时的注意事项)

无撞击力步伐

两腿始终接触地面的步伐动作。主要有膝弹动、半蹲、弓步。

膝弹动

膝弹动是指两腿并拢，膝盖骨开展有弹性的屈伸。膝盖骨由弯折到复原，复原时膝盖骨应当处在微屈情况。

半蹲

半蹲有分腿半蹲和并腿半蹲两种。是指两腿有掌控的屈伸。半蹲也有并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲的改变动作。

弓步

弓步规定两脚前后分离，平行站起并下蹲。还可变化为侧弓步、前弓步、后弓步等。

低撞击力步伐

在做动作时单脚着地的步伐。低撞击力步伐是当前健美操应用最多的步伐种类。主要分为梯步类、点地类、迈步类及单脚抬腿类四类。

梯步类

梯步类动作时先后抬起两腿，降落时膝、膝关节有弹性的开展缓冲。

点地类

两腿有弹性的屈伸，在点地时一腿曲膝而另一腿伸直。

迈步类

做动作时一条腿迈出一步并用这只腿支撑自己，另一条腿用脚尖、脚跟点地或屈腿、抬腿、吸腿等，以后向另一个方向迈步。

单脚抬腿类

做动作时一腿站起，另一腿抬起。

高撞击力步伐

在做动作时，两脚都距地的动作。即弹跳类动作。主要有单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和后踢腿跑四类。

单脚起跳

先抬起一腿，再另一腿跳起的动作。其中还有吸腿跳、屈腿跳和弹抬腿跳三种。

两脚起跳

两脚起跳、两脚落地。两腿的动作基本一致且需要腾起一定高度，落地时要注意曲膝缓冲。主要有并腿跳、开合跳和弓步跳。

迈步起跳

迈步起跳有并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳等。

后踢腿跑

两腿腾空后先后缓冲落地，双臂屈肘摆臂。落地时曲膝缓冲，尽量脚跟落地。主要有后踢腿跑和小马跳。

健美操步伐训练时的注意事项

动作维持规范

练习时要保持肢体位置、方位与运动的路线精确，确保动作规范。此外，注意动作力度、运动速度和肌肉力度，充足拉长和收缩肌肉，做到动作的完整。

动作有弹性

训练时要注意操纵肌肉的收缩和放松，使动作有弹性，节奏匀称，防止节奏太过僵硬和关节的过度伸展。

动作的节奏性

健美操是结合音乐开展运动，练习者应该要具有一定的肌肉控制能力、音乐节拍把控能力和动作的完成能力，在音乐节拍上学会掌握好动作的节奏性。