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运动中通过流汗、呼吸等形式会大量流失水份盐份，所以在运动后需要及时的对身体开展水分补充，在运动后10-15分钟可以喝150-200ml的温盐水，要注意运动结束后是不宜马上大量喝水的。
在运动后可以吃一些碱性食品，像豆制品、新鲜水果、乳类、及其含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏。这些碱性食品经过人体消化吸收以后，是可以帮助减少血夜酸值，中合均衡，从而帮助清除运动后酸疼和疲劳。
在运动后，补充一些蛋白质和碳水化合物，能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成，针对肌肉的恢复也是很好的。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的，可以很好的帮助运动后肌肉的修复。
蓝莓中含有大量身体补充元素，能帮助运动后的身体以3倍的速率提升恢复效果。
菠萝里是含有菠萝蛋白酶的，这些物质是可以帮助身体在运动里的拉伤、扭到、淤青等问题的恢复得。并且菠萝含有的丰富维生素C能够补充动能。
猕猴桃里是含有大量蛋白酶和维生素的，并且猕猴桃里还有着大量的抗氧剂，能帮助缓解运动后的肌肉紧绷感。
运动中有可能出现肌肉轻微撕裂的现象，身体会产生酸疼的感觉。而草莓中含有的大量纤维、维生素C和钾元素都是能帮助运动后身体的自我修复的。
橘汁除了含有维生素以外，还能在运动后补充钾质元素。在运动耗费大量动能后，钾是可以帮助身体快速地储存能量的。
酸奶是比较健康的菜谱，可以帮助促进肠胃消化，提高人体对钙质的吸收能力。在运动后喝酸奶是能够给身体补充碳水化合物和蛋白质的，还能修复受损的软组织和肌肉纤维。
三文鱼里除了含有大量蛋白质外，还含有欧米伽-3不饱和脂肪，对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的。
假如运动是想锻炼肌肉，那么可以在运动后1小时内补充一些含有蛋白质的食材；但如果只是想要简单健身或减肥的话，还是建议在40-60分钟后在吃物品比较好。由于运动中血液是主要供应于肌肉的，这时进食，肠胃的功能比较差，消化能力低，容易造成胃部不适。
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